（来源：衢州日报）

转自：衢州日报

　　通讯员 许曼菲

　　早上起床刷手机，通勤路上看手机，到单位对着电脑一坐就是大半天——这几乎是现代职场人的日常，不少年轻人饱受脖子僵硬、腰背酸痛的困扰。

　　古人云“动则生阳”，但现代生活模式，让专门抽时间运动成了一件奢侈事。下班后再奔赴健身房，对大多数人来说并不现实。那么，有没有适合“懒人”的养生方式？其实，静态微运动可以利用碎片化时间，坐着、躺着就能完成，十分适合上班族。

　　第一招：靠墙站，调脊柱

　　每日午饭后，找一面平整的墙面，脚后跟、臀部、肩胛骨、后脑勺四点贴墙，下巴微收，双手自然下垂，保持5‑10分钟。该动作可被动牵引颈椎、胸椎，改善圆肩驼背。不少体验者反馈，坚持一周之后肩颈紧绷感明显缓解，午后犯困的情况也有所减轻。

　　第二招：勾脚尖，通经络

　　中医讲“人老腿先老”，脚底被称作人体的第二心脏。无论坐卧，用力将脚尖朝膝盖方向勾起，保持5秒，再用力下压脚尖，保持5秒，循环往复。每次20组，每日3‑5次。

　　该动作能够促进下肢血液循环，降低久坐带来的血栓风险；同时刺激足三阴、足三阳经络，对改善睡眠也有一定助益。

　　第三招：揉腹功，健脾胃

　　现代人饮食作息不规律，肠胃问题十分普遍。每晚睡前平躺，以肚脐为中心，右手在下、左手在上，顺时针揉腹，每次10分钟。可以促进肠道蠕动，改善便秘，长期坚持有助于减少腹部脂肪堆积。需要注意，饭后一小时内不宜做揉腹动作。

　　第四招：干洗脸，养气血

　　工作间隙感觉眼睛酸胀、头脑昏沉怎么办？双手掌心相互搓热，仿照洗脸的手势，自下而上推擦面部，重点轻揉眼眶、鼻翼两侧，重复20‑30次。面部汇聚多条经络，这套动作能够加速面部气血循环，起到提神醒脑的效果，长期坚持也有益于改善面色。

　　以上四招，单组耗时5‑10分钟，全天累计不过半小时。相较于偶尔的高强度运动，静态微运动安全性更高，也更容易长期坚持。真正的养生，不需要昂贵器械，也不需要大块空闲时间，就蕴藏在点滴日常习惯之中。

　　健康是“攒”出来的，不是“补”出来的。不妨从今天起，挑选一个适合自己的动作，在快节奏生活里，找到属于自己的慢养生之道。