高强度的工作学习、快节奏的现代生活，牺牲睡眠似乎成许多人的日常。

缺觉除了呵欠连天，还有其他的表现

参照多数人数据，如果你睡眠时间低于6小时，就要小心是否存在睡眠不足。

如果持续出现以下情况，就要注意了：这可能是身体发出的警报，提醒你已经严重缺觉。

渴望高油、高糖的垃圾食品

熬夜时总是特别想吃薯片、巧克力、炸鸡等高油高糖高脂肪的食物。

研究发现，睡眠不足也会让人想吃更多垃圾零食。

在亚利桑那大学一项针对3000多名成年人的调查里，缺觉者表现出这种“嘴馋倾向”的比例高达66%。夜间时段，摄入的需求更强。

一项针对成人的荟萃分析表明，每天睡眠时间减少1小时与BMI增加0.35kg/㎡ 相关，对于一个170厘米高的人来说，它约等于2斤体重。

这是因为，睡眠不足会影响瘦素和胃饥饿素的分泌，负责喊停进食的瘦素战斗力大减，而催你狂吃的胃饥饿素攻击力骤升。

这就形成了越睡不够——大脑越容易被劫持——想吃垃圾食品的欲望越强烈——越容易变胖。

注意力难以集中

一项发表于《自然》子刊的研究表明，睡眠不足会显著导致反应迟钝，降低注意力、记忆力和执行功能。

这可能是因为睡眠剥夺，海马体缩水。海马体负责记忆形成和巩固，缺乏睡眠就好比低电量的手机没有及时充电，系统变得卡顿，甚至宕机。

情绪暴躁易怒，又容易沮丧崩溃

“起床气”也可以称作“困怒症”。

有研究显示，当你睡眠不足时，大脑会更倾向于对别人的表情进行偏向负面的解读。

让一夜没睡和睡够8小时的两组人，看同一组照片，结果显示，没睡饱的人给照片对方的吸引力、可信度打出的评分，远低于睡饱的人。

这可能是因为，严重缺觉会影响大脑杏仁核的活动。

不少研究表明，即使是一个晚上的睡眠缺乏，也会让大脑杏仁核变得异常活跃，更容易有焦虑、恐惧、愤怒等激烈的负面情绪。

反应迟钝

一项发表在《睡眠研究杂志》上的研究表明：睡眠不足会显著延长反应时间，增加交通事故和工作事故的风险。

严重缺觉的人开车约等于酒驾。连续24小时不睡眠的反应时间，相当于血液酒精浓度为0.1%的状态。

与睡眠时间达到7小时及以上的司机相比，睡眠不足的司机在24小时内的撞车风险飙升：

5～6小时的睡眠：撞车风险增加1.9倍

睡眠不足4小时：撞车风险增加11.5倍

累了困了就睡吧。

来源：科普中国

编辑：唐海鹰

编审：孔　薇

审签：彭奇伟