盛夏时节，阳气升至全年最旺盛的阶段，暑气渐浓，雨水充沛，人体气血、脏腑状态也会随之变化，容易出现心烦燥热、疲惫乏力、脾胃不适、睡眠变差等问题。

    此时养生的核心以静心安神、养护阳气、清热健脾为主。下面就介绍几个中医特色的舒缓调理方法，简单易行。

    按揉穴位

    日常空闲时，可轻柔按揉劳宫、涌泉、三阴交、公孙四个穴位，每个穴位按揉3-5分钟，力度轻柔舒缓，以局部微微酸胀、舒适放松为宜。

    劳宫穴——清心除烦 舒缓焦虑 手心朝上，屈指握拳，中指指尖对应的掌心凹陷处即是。按揉此穴位可缓解夏日心烦燥热、情绪烦躁、心慌失眠，快速平复焦躁情绪。

    涌泉穴——滋阴安神 缓解乏力 这是足底养生要穴，脚趾蜷曲，脚掌前部1/3处的明显凹陷窝就是涌泉穴。按揉此穴位可滋阴降火、安神助眠，改善夏季头晕乏力、夜间多梦、虚热烦躁。

    三阴交——健脾调阴 祛湿养身 此穴位于小腿内侧，内脚踝最高点向上量四横指（自身食指至小指并拢宽度），胫骨后缘的凹陷处，按压有酸胀感即为正确位置。按揉此穴位可调和肝脾肾、滋阴祛湿，改善夏季湿气重、身体困倦、代谢不畅。

    公孙穴——和胃消胀 改善食欲 该穴位位于足内侧，大脚趾后方足弓凸起骨头下缘，红白皮肉交界处的凹陷中，按压酸胀处即是。常按此穴可健脾和胃、消胀理气，针对性缓解夏季食欲不振、腹胀积食、肠胃不适。

    经络疏导

    闲暇时可轻揉手腕、足心部位，反复揉搓舒缓经络。简单操作即可疏通周身气血、平复夏日烦躁情绪，坚持睡前操作，还能助力安眠。

    温和外调

    夏季闷热难耐，可取薄荷、荷叶煮水，放温后擦拭四肢肌肤，能够快速清爽散热、疏解体表暑气，缓解浑身闷热黏腻的不适感。

    注意！夏至阳气极盛、内热偏重，切勿自行盲目艾灸，如需艾灸调理，务必在专业医师指导下进行，避免加重内热，引发上火、燥热失眠等问题。

    文/潘婷（北京积水潭医院）