（来源：DOLC）

2026年世界杯在美国、加拿大和墨西哥举行，不少比赛都安排在德国时间深夜甚至凌晨。对于铁杆球迷来说，熬夜看球几乎不可避免。但连续熬夜不仅影响精神状态，还可能损害健康。德国睡眠专家给出了几条实用建议。

随着世界杯开赛，许多德国球迷开始调整作息。由于时差原因，不少焦点赛事将在深夜甚至清晨进行。睡眠研究专家汉斯-京特·维斯（Hans-Günter Weeß）提醒，哪怕只少睡一个晚上，也会对身体产生明显影响。免疫力下降、注意力减弱、记忆力和工作效率降低，交通和工伤事故风险也会随之增加。

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专家实用建议

提前储备睡眠

对于计划观看凌晨比赛的球迷，专家建议提前“储备睡眠”。特别是平时习惯早睡的人，可以在比赛开始前先睡几个小时，再起来观看赛事，这样能够减少身体负担。

控制酒精、咖啡因摄入

很多人喜欢边看球边喝啤酒庆祝，但专家认为这并不是好主意。虽然酒精会让人感觉放松，却会破坏深度睡眠，增加夜间醒来的次数。如果再叠加睡眠不足，对第二天的工作和学习影响会更加明显。

同样需要注意的还有咖啡和能量饮料。许多人依靠咖啡因坚持到终场哨响，但咖啡因往往会在体内持续数小时，导致赛后难以入睡，从而进一步压缩本就有限的睡眠时间。

观赛夜间饮食清淡

夜间观赛时，饮食也应尽量清淡。高脂肪、高碳水化合物的大餐容易影响睡眠质量。如果肚子饿，可以选择水果、酸奶或少量坚果等轻食作为宵夜。

赛后正确助眠

不少球迷在比赛结束后情绪依然兴奋，难以马上入睡。对此，专家建议不要依赖安眠药，而可以尝试放松训练、冥想或者想象旅行等方式帮助身体进入休息状态。越是强迫自己马上睡着，反而越容易失眠。

次日正确恢复精力

如果第二天明显感到疲劳，午间小睡是一个不错的补救办法。不过时间不宜过长，10至20分钟即可帮助恢复精力。睡得太久反而可能让人更加昏沉。

此外，专家还建议第二天尽量多接触自然光、进行适量运动，或者洗冷热交替的淋浴，以帮助身体重新进入清醒状态。

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媒体点评

德国热线点评：世界杯四年一次，熬夜看几场关键比赛无可厚非，但连续数周“昼夜颠倒”并不划算。对于上班族来说，最好的办法是有所取舍，重点关注自己最感兴趣的比赛。同时提前补觉、减少酒精和咖啡因摄入、利用短时间午睡恢复精力，既能享受足球盛宴，也能把对身体的影响降到最低。