（来源：南京晨报）

转自：南京晨报

芒种时节气温攀升、雨水充沛，空气湿度大幅升高，闷热潮湿的“桑拿天”成为常态。不少市民出现晨起困倦、身体沉重、胃口变差、心烦失眠等不适症状。南京市玄武区同仁街社区卫生服务中心中医科副主任医师颜芸提醒，芒种是仲夏养生的关键节点，市民需顺应时节变化，以健脾祛湿、清心防暑、静养心神为核心，科学调理安稳度夏。

“中医认为，芒种时节天地阳气鼎盛，湿热之邪弥漫，人体最易被暑湿侵袭。”颜芸解释，夏季人体阳气浮于体表，脏腑内里偏虚，而脾喜燥恶湿，湿气过重会困住脾胃运化功能，这也是很多人夏季浑身乏力、大便黏腻、舌苔厚腻的主要原因。

在日常起居调理上，颜芸重点推荐市民养成“睡子午觉”的习惯。“芒种昼长夜短，作息需顺势调整，晚睡早起适配天时，但一定要补足午休。”她直言，午时11点至13点是心经当令之时，午休20至30分钟，能有效补心气、缓疲劳，提升下午精神状态。同时切忌贪凉，出汗后不可立刻冲冷水澡，空调温度不宜过低，避免冷风直吹肩颈、腰腹，防止寒湿之气侵入体内，诱发关节酸痛、肠胃不适。

饮食调养是芒种养生的重中之重。颜芸表示，此时饮食需坚守“清补不滋腻、清淡祛湿热”的原则，切忌暴饮暴食、多食生冷辛辣。“民间有‘苦夏食苦夏不苦’的说法，夏季适当吃苦味食材，能清热泻火、养阴生津。”她建议市民日常多食用苦瓜、苦菊、莲子、芥蓝等苦味食物，同时搭配冬瓜、薏米、赤小豆等健脾祛湿食材，煲汤泡水皆可。

针对市民夏季爱喝冰饮、吃凉菜的习惯，颜芸特别提醒：“生冷食物会损伤脾胃阳气，加重体内湿气，尤其脾胃虚弱的老人和儿童，更要严控摄入量。晨起适量饮用温姜枣茶，可温中散寒、调和脾胃，比各类冷饮更适合夏季养生。”

除了起居饮食，情志与运动调理也不容忽视。颜芸介绍，夏季心气易耗，天气闷热易让人烦躁易怒、心神不宁，而情绪焦躁会进一步耗伤心气，形成恶性循环。市民日常可多静心静养、平复情绪，保持心态平和，做到“心静自然凉”。

运动方面，她建议避开正午高温时段，选择清晨或傍晚进行散步、慢跑、八段锦等舒缓运动，微微出汗即可，切忌大汗淋漓。“适度运动能疏通气血、排出湿气，但过度出汗会耗气伤津，反而不利于夏季养生。”颜芸说道，顺应时节、适度调理，就能有效规避暑湿困扰，为盛夏健康筑牢根基。

南京晨报/爱南京记者 钱鸣