小满至，暑气升。步入小满节气，各地气温持续走高，空气湿度不断增大，闷热潮湿天气接踵而至。天气变化之下，人体体温调节能力、水分及电解质代谢面临不小考验，中暑等各类暑热相关疾病进入高发阶段。

据了解，小满时节天气以高温高湿为主，昼夜温差变小，天气阴晴多变。当环境温度超32℃、空气湿度高于60%时，人体汗液难以正常挥发，体内热量无法及时散出，不断堆积滞留，极易引发中暑，给身体健康带来隐患。

为切实提升市民夏季健康防护意识，普及科学防暑常识，守护大家平安度夏，沈阳急救中心结合节气气候特点，整理发布实用防暑指南，全方位讲解夏季防暑要点，提醒广大市民做好日常防护。

科学防暑，掌握五大实用要点至关重要。首先，做好环境防护，尽量避开每日10时至16时高温时段外出。居家时常开窗通风，空调温度调至26℃左右，避免冷风直吹身体；外出穿戴宽松透气浅色衣物，备好遮阳帽、太阳镜做好防晒。

其次，坚持科学补水，摒弃口渴才喝水的习惯，遵循少量多次原则，每日饮水保持1500至2000毫升。大量出汗后，适量饮用淡盐水、电解质水或绿豆汤，及时补充身体流失盐分，切勿单一饮用白开水。

合理规划日常活动，劳作、健身尽量避开正午酷暑。户外作业人员定时短暂休息，循序渐进适应高温环境。市民锻炼优选清晨、傍晚凉爽时段，适度运动，避免高强度运动造成身体透支。

同时，注重饮食与作息调理，日常饮食秉持清淡清热、健脾祛湿理念，多食苦瓜、冬瓜、绿豆、西瓜等应季食材，远离油腻辛辣食物，切忌过量食用生冷食物损伤脾胃。养成早睡早起的好习惯，保证每日7至8小时充足睡眠，增强自身抵抗力。

格外关注特殊人群健康，老年人、儿童、孕妇以及患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病人群，属于中暑高危群体。尽量不让老人、孩子独自停留在密闭闷热空间，慢病患者按时按量服药，减少高温天气外出，家人随时留意身体状况。

此外，沈阳急救中心特别梳理出多项常见防暑误区，提醒市民切勿大意。不少人认为出汗多就不会中暑，实则大量出汗易造成脱水与电解质紊乱，是诱发中暑、热射病的重要原因；中暑后切忌饮用冰水、用冰块冷敷降温，以免刺激肠胃、阻碍热量散发，优先使用常温凉水舒缓降温。单强