8小时睡眠时间里呼吸暂停237次，单次最长窒息时长高达98秒……近日，52岁的出租车司机程先生来到兰州一家三甲医院睡眠医学中心就诊，这组令人心惊的数据正是由多导睡眠监测仪捕捉到的。“这段时间以来，我白天好好地坐在驾驶室，竟然能毫无征兆地鼾声大作，好几次都被自己憋醒。这到底是出了什么问题？”医生一边听着程先生的自述，一边安抚他，“其实这并非荒诞的‘失态’，而是睡眠障碍正在为你预警体内无声的健康危机。只要进一步筛查，一定能找出原因所在。”

当清晨闹钟响起，大多数人只抱怨一句“没睡够”，却从未读懂身体发出的疾病信号。3月21日是“世界睡眠日”，今年主题聚焦“睡眠科学赋能健康生活”。如今，睡眠问题早已跳出“单纯失眠”的认知误区，成为潜藏于呼吸节律与神经中枢的重大健康隐患。记者日前走访呼吸科、神经内科专家，以呼吸暂停与神经紊乱双重视角，深度拆解睡眠障碍的复杂性，为公众唤醒健康意识，指引科学就医之路。

睡眠认知误区

打呼噜不是睡得香

“很多人把打呼噜当成‘睡得香’的标志，这是最典型的睡眠认知误区。”兰大一院呼吸科主任医师雷泽林直言，在门诊中，因长期忽视打鼾就医，最终引发严重并发症的患者比比皆是。

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）是呼吸科最常见的睡眠呼吸疾病，也是被称为“夜间杀手”的元凶。这类患者的典型表现是夜间鼾声如雷，但鼾声会突然中断，持续数秒至数十秒后，伴随一声巨响恢复呼吸，如此循环往复。“每一次暂停，都是一次全身缺氧的过程。”雷泽林告诉记者。

临床上，这样的病例屡见不鲜。程先生便是典型，他夜间呼吸暂停频发，白天在驾驶位上突然嗜睡打鼾，不仅影响日常生活工作，更时刻面临心脑血管意外风险。还有60岁的李阿姨，高血压、糖尿病患病多年难以控制，多次调整药物效果不佳，最终在呼吸科检查发现，她夜间呼吸暂停每晚超过300次，控制病情的关键竟是改善睡眠呼吸。

“OSAHS绝非只是‘打鼾’这么简单，它是心脑血管疾病的‘隐形推手’。”雷泽林强调，长期全身缺氧会刺激血管收缩，升高血压，诱发冠心病、心肌梗死、脑卒中等致命疾病；对肾脏而言，缺氧会影响肾功能代谢，增加蛋白尿、肾损伤风险。而儿童群体更需警惕，腺样体肥大引发的打鼾与呼吸暂停，若未及时干预，会导致“腺样体面容”——硬腭高拱、牙列不齐、面部僵硬，同时因睡眠中生长激素分泌不足，直接影响身高发育。“家长若发现孩子睡觉张口呼吸、打鼾频繁、夜间频繁憋醒，一定要尽快带孩子做呼吸监测。”

消除抵触心理

别让抗拒耽误治疗

根据中国睡眠研究会等机构发布的数据，中国成年人失眠发生率高达38.2%，更有超3亿中国人存在睡眠障碍，即存在入睡困难、打鼾等各类问题的人群。

采访中有很多市民坦言自己存在不同程度的睡眠问题。虽然睡眠障碍患病人数庞大，但阻塞性睡眠呼吸暂停的就诊率极低。有研究表明，由于公众对“打鼾”的忽视，该疾病的诊断率不足1%，即100个患者中，可能只有不到1个人去医院做了规范监测。

那么，如何判断自己打鼾是否需要就医？雷泽林给出简明自测标准：鼾声不规律、夜间憋醒、晨起口干头痛、白天持续嗜睡、肥胖人群，只要符合其中两项，建议尽快到呼吸科做多导睡眠监测（PSG），这是诊断OSAHS的金标准。

在治疗环节，不少患者对家用呼吸机存在抵触心理，认为“戴着不舒服、会产生依赖”。雷泽林解释，目前，呼吸机是轻中度OSAHS患者的首选治疗方案，通过持续正压气流保持气道通畅，从根源解决缺氧问题，“就像近视戴眼镜一样，是帮助身体恢复正常功能，不存在依赖一说。在呼吸科医生看来，高质量的睡眠核心是‘呼吸顺畅、血氧稳定’。”他提醒大众，无需盲目追求“睡够8小时”，只要睡眠中无憋气、无频繁醒转，晨起精神饱满，就是适合自己的健康睡眠。

正确认识失眠

避免各类药物滥用

睡眠节律紊乱、失眠、睡眠障碍已成为现代人高发的健康问题。兰大一院神经内科主任医师王颖提醒，睡眠问题需理性区分：偶尔失眠且不影响第二天精力体力，无需过度干预；长期失眠并伴随持续疲乏，则必须及时干预治疗。失眠并非单一问题，既可能是单纯作息紊乱，也可能与功能性疾病、器质性疾病相关。

现实中，不少人陷入“越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着”的恶性循环，这类情况多与心理因素相关；还有人因长期不良作息、主动熬夜导致生物钟紊乱，想恢复睡眠时反而难以入睡，此类人群应优先通过改善行为习惯、物理治疗进行调节，效果不佳时再考虑药物治疗。同时要警惕常见的助眠误区：褪黑素仅适用于昼夜节律紊乱人群，长期服用会打乱内分泌；少量饮酒看似镇静，过量则破坏睡眠结构，降低睡眠质量。关于药物依赖的担忧，王颖解释，小剂量规范使用助眠药物不存在生理成瘾，所谓依赖多为心理作用，切勿自行服用安定类药物，过度肥胖、睡眠呼吸暂停、肺部疾病患者更需严格遵医嘱，避免药物滥用。

睡前远离手机

养成健康睡眠习惯

王颖告诉记者，夜间是大脑代谢废物、修复神经的关键时段，睡眠持续中断，如同电脑不关机持续超负荷运转，会加速神经功能损伤。许多人误以为失眠的后果只是“没精神”，却忽视了其对大脑的伤害。长期睡眠不足可能会出现记忆力减退、反应变慢、注意力不集中等表现，有研究显示与阿尔茨海默病等神经退行性疾病的发病风险相关。

除普通失眠外，还有多种易被忽视的睡眠障碍需警惕：老年人常见的不宁腿综合征，表现为夜间腿酸、腿麻、腿部不适感强烈，需不停活动双腿才能缓解，多与铁缺乏、神经传导异常相关；快速眼动期睡眠行为障碍患者，会在睡梦中将梦境具象化，出现大喊大叫、拳打脚踢等行为。“很多人听到‘这可能是帕金森病的早期信号’就会恐慌，其实无需过度焦虑。”王颖澄清，该症状确实与部分神经退行性疾病存在关联，但并非绝对预兆，及时就医、规范监测，就能有效延缓潜在风险。

此外，长期熬夜刷手机是扰乱睡眠节律的主因，电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，造成神经递质失衡，进而诱发焦虑、头痛。

针对备受睡眠问题困扰的人群，王颖给出专业可行的改善方案。在生活调理上，首先要建立固定作息，无论前一晚睡眠如何，清晨要按时起床，逐步校准生物钟；睡前远离手机、电脑等电子屏幕，可通过温水泡脚、冥想、听舒缓音乐放松身心，避免剧烈运动与情绪波动；饮食上减少咖啡因、浓茶摄入，晚餐不宜过饱、过油腻。

在药物使用上，务必坚持“遵医嘱、短期用、小剂量”原则，正规助眠药物按疗程服用，不会产生依赖，而自行长期、不规律用药，不仅会降低药效，还会加重日间嗜睡、疲乏等问题。王颖表示，睡眠是“养出来的”，只有建立科学的睡眠认知，养成健康的睡眠习惯，给大脑充足的修复时间，才能从根源上改善睡眠，守护神经系统长久健康。

记者手记

别让“鼾声如雷”掩盖了“求救信号”

采访结束后，程先生的数据让我久久难以平静：8小时，237次呼吸暂停，最长98秒窒息。这意味着，每一个夜晚，他的身体都在经历两百多次“断片”。

正如雷泽林主任所说，每一次呼吸暂停，都是一次全身缺氧。可我们偏偏把身体的“求救信号”当成了“助眠曲”。程先生是幸运的，他走进了诊室。但还有多少出租车司机，在驾驶座上突然嗜睡？还有多少像李阿姨那样的高血压患者，吃遍药却找不到病根？还有多少孩子，因为腺样体肥大悄悄长成“腺样体面容”？解决睡眠问题，刻不容缓。

早睡早起，规律作息，是保持良好睡眠最简单、最有效的方法。王颖主任认为，睡眠是大脑修复的关键期，长期中断等于让电脑永远不关机。可现实中，有多少人正主动让手机“偷走”睡眠？蓝光抑制褪黑素，熬夜刷走的不仅是时间，更是神经递质的平衡。我们何不从戒掉睡前玩手机开始，找回丢失的好睡眠。

当1.76亿人的夜晚正在“窒息”、38.2%的人辗转难眠，我们需要改变的，或许不只是睡眠习惯，更是对“睡眠”二字的认知——别等身体发出警报，才听懂那些鼾声里的“求救”。所以，只有早发现、早诊断、早治疗，才能有效改善睡眠质量，降低并发症风险，守护我们的睡眠健康。

观澜新闻 记者 刘晓芳 文/图

编辑丨孙悦