（来源：内蒙古日报）

转自：内蒙古日报

□本报记者  王坤

　　冬季是心血管疾病的“魔鬼季节”，研究表明，每当气温下降1℃，心血管疾病发病率就增加2%，死亡率也会相应上升。冬季老人如何防心梗，1月29日，包头医学院第一附属医院医生接受记者采访时表示，3个保暖误区要避开，晨起做好5件事。

　　误区1：穿衣越厚越安全

　　不久前，68岁的王大爷入冬后层层叠穿羽绒服、毛衣和毛裤，却仍突发心梗被送往医院。

　　医生指出，穿得过多会导致身体出汗，汗液贴身受凉后，血管会剧烈收缩，加重心脏负担。且衣物过厚会压迫胸廓，影响呼吸，尤其对心肺功能差的老人风险更高。

　　误区2：紧身衣物更保暖

　　不少老人偏爱紧身保暖内衣，认为“贴身才暖和”，但紧身衣物会限制血液循环，对高血压、心脏病老人而言，相当于给血管“加压”。同理，高领毛衣、紧口围巾可能压迫颈动脉，引发头晕和血压升高。

　　误区3：室内暖气越热越好

　　将暖气温度调至过高，会让室内外温差超过8℃，老人进出时血管骤缩骤张，如同橡皮筋反复拉扯，易诱发心律失常和血栓形成。过热环境还会导致出汗脱水，让血液黏稠度升高，增加心梗风险。

　　晨起做好五件事 护心防心梗

　　6点半后分段起床

　　清晨6-8点是心梗高发时段，占比超46%，老年人最佳起床时间为6点半至7点半。醒来后别猛起，遵循“三个半分钟”：躺30秒、坐30秒、床边垂腿30秒，避免交感神经过度兴奋诱发冠脉痉挛。

　　小口慢饮温水

　　夜间水分流失会让血液浓缩，晨起喝200-300毫升、35-40℃的温水，能有效稀释血液、降低血栓风险。切记避免喝蜂蜜水（升血糖）或淡盐水（盐摄入超标）。

　　8点半后再晨练

　　凌晨气温低、氧含量少，易诱发心绞痛，建议将晨练推迟到8点半后，此时气温回升、血压趋稳。运动前做好热身，选择散步、太极拳等温和运动，避免剧烈运动。

　　及时开窗通风

　　暖气房密闭易导致氧气不足，加重心脏负担，晨起应开窗通风15至20分钟，保持空气流通，湿度维持在50%左右。通风时注意保暖，避免冷风直吹。

　　吃营养均衡早餐

　　8点前吃完早餐能降低心血管疾病风险，早餐应包含谷薯类、优质蛋白、蔬果和坚果，避免高糖高脂食物，减少心脏代谢负担。