“弓步冲拳！马步双劈！冲拳蹬踹！孩子们，把动作做标准些，做出力量感来，虚步再稳当些！咱们习武，就讲究精气神！”

2月5日上午，在石景山区广宁街道综合文化活动中心内，一堂热闹的传统体育课开始了，石景山社会体育指导员讲师团的汪满堂师父正带着他的几位弟子，免费给前来上课的孩子们教授长拳，在春节前夕为全民健身普及做着自己的贡献。

“马步要稳，膝盖不超过脚尖！出拳要快，眼神要亮！”汪满堂在上课过程中，一直用话语提醒着孩子们，纠正他们的动作，并把练习要点告诉孩子们。

汪满堂（蓝）

为普及全民健身、弘扬传统体育文化，广宁街道在寒假期间开设了传统体育进社区、进街道青少年专场活动。据现场工作人员介绍，街道在社区群中发布开班消息后，报名情况极为踊跃，但因为课堂容量实在有限，还有许多孩子没能报上名。报上名的孩子能够在春节前连上多堂传统体育课，在专业武术师父的带领和帮助下感受传统体育的魅力。

此次系列课程免费报名，包括前来教课的社会体育指导员们也都是进行免费的义务教学。现场工作人员表示：“春节假期结束后，我们还会再举行一期传统体育课，时间持续到孩子们开学前。”

5日上午9时30分，这堂传统体育课正式开始，汪满堂和其他几位社会体育指导员一起先带着二十多名孩子热身，下蹲、压腿、扭手腕脚腕等，完成热身后开始学习长拳。“最开始抱拳礼要标准，左手压右手，胸向前挺，腰要立直！”学拳开始后，汪满堂师父的洪亮口令响彻场地。

今年汪满堂师父已71岁，身体倍儿硬朗有力，他从十岁开始学习传统武术，精通长拳、八卦阵、太极拳、中国式摔跤等。“练拳先立德，抱拳礼是对传统武术的尊重，也是做人的规矩，得从根上学起。”汪满堂师父对着孩子们说道。

这堂长拳课以长拳基本功和基础招式为主，长拳作为中华传统武术的经典拳种，动作舒展、节奏明快、刚健有力，兼具健身性与观赏性，十分适合青少年入门练习。汪满堂师父一边示范一边讲解，他还走到孩子中间，用手掌轻抵孩子的膝盖，感受发力是否到位，遇到动作生疏的孩子，便蹲下身来慢动作拆解，“你看，重心下沉，脚贴地面，这样扎的弓步才像扎了根，后续出拳才有力。”

11岁的宋桭晟就读于广宁村小学，他参加了这次课程，他在课上非常认真，重心压得低、动作做得标准，他说：“正值寒假，所以爸爸给我报名了，而且是免费的。武术帮助我强身健体，而且锻炼我的胆量，我真的很喜欢练武术！”

课间休息的时候，一名孩子跟汪满堂说：“老师，我感觉有点累，为什么要练这个拳呀。”只见汪满堂师父马步一蹲，让这名孩子拳打他的腹部，他说：“感受到了吗？是不是硬邦邦的？爷爷已经71岁了，但身体还是这么棒，这就是咱们为什么要学这个拳！”孩子说：“明白了，我也要向您学习，把身体锻炼得和您一样棒！”

送孩子来上课的何先生则表示：“一直在说全民健身，全民健身，这个传统体育课堂既免费，离家还很近，这真的是把全民健身‘送到家门口’，感谢所有为此付出的人。”

教学过程中，汪满堂和其他几位社体指导员不仅教动作，更时时传递长拳背后的文化和精神。汪满堂师父告诉孩子们，长拳讲究“手眼身法步，精神气力功”，看似简单的一招一式，都藏着协调与专注，练拳不仅能强身健体，更能磨性子、练毅力。汪满堂说：“利用寒假时间，把传统长拳教给孩子们，让更多孩子爱上传统体育，践行全民健身，就是自己最大的心愿。”

石景山社体指导员讲师团成员闫素辉、黄金平、汪满堂、董荣爱、何平、刘慧超（从左至右）。

此次传统体育进街道进社区活动，是石景山区社会体育指导员讲师团2026年全民健身普及活动之一。回顾2025年，石景山区社会体育指导员讲师团先后走进区文明办、区检察院等机关、香格里拉酒店首钢园店等企业，以及和悦家养老院、京源小学莲石湖分校、电厂路小学以及全区九个街道社区等，举办活动超过700场，其中青少年专场达46场，将“全民健身”推广进千家万户。

来源：京报体育