你是否感觉，冬天熬夜后恢复起来更慢，身体也更难受？这并非错觉。

从中医理论到现代医学研究都表明，冬天尤其不适合熬夜，带来的健康损伤确实比其他季节更大。

《生命时报》邀请专家，告诉你为什么冬季最不应该熬夜，并总结“补救”措施。

冬天熬夜让4种伤害升级

综合来看，冬天熬夜对身体的伤害更加明显。

No.1

违背中医“冬藏”原则

中医讲究“天人相应”，认为人体的活动应与自然节律同步。春生、夏长、秋收、冬藏。冬天是“闭藏”的季节，万物蛰伏，养精蓄锐，经常熬夜，就等于跟自然规律对着干。

熬夜其实是一种强行调动阳气（能量）、消耗阴精（物质基础）的行为。如果经常在本该深藏、休息的时候透支身体，人就容易感到疲劳、怕冷、精神不振。

No.2

对心血管系统压力巨大

冬季是心血管疾病高发期，寒冷会使血管收缩，血压升高，增加心脏负担。而熬夜本身又会导致心率加快、交感神经兴奋。

两者叠加，对心脏和血管来说是双重打击，大大增加了心肌缺血、心律失常甚至更严重心脑血管事件的发生风险。

No.3

免疫力遭受“双重暴击”

冬天是各种病毒活跃的季节，人体免疫系统本就面临更大挑战，睡眠恰好是免疫系统自我修复的关键期。经常熬夜让你比同龄人更容易感冒、生病。

No.4

更易情绪低落

冬季昼短夜长，日照时间短，容易影响大脑中5-羟色胺等让人感到愉悦的神经递质分泌，导致情绪低落。

而睡眠就像是“情绪稳定器”，熬夜会扰乱生物钟和内分泌，加剧焦虑、抑郁和情绪波动。在本身就容易情绪低落的冬天，熬夜无疑是火上浇油。

成年人的睡眠有两个底线

睡眠对健康的重要性不言而喻。对成年人而言，在入睡时间和睡眠时长方面，有两个重要的时间底线。

1

入睡时间：不晚于23点

中国科学技术大学附属第一医院（安徽省立医院）健康管理中心主任医师洪海鸥介绍，晚上23～1点是肝脏排毒时间，晚睡不仅严重伤肝，还会增加各种慢性病风险，甚至导致细胞突变，患癌和猝死风险也会增高。

洪海鸥提醒，成年人入睡的时间底线，不建议晚于23点；老年人最好晚上22点睡觉。

2

睡眠时长：不少于6小时

此前，美国《行为医学年鉴》发表的一项研究表明，连续三天晚上睡眠时间少于6小时，就足以导致身心健康大大恶化。

英国学术期刊《自然-通讯》刊登一项长达25年的随访研究也给出了类似 提醒——睡眠少于6小时的人，阿尔茨海默病风险会增加1/3。

建议成年人每晚睡眠保证7~8小时，6小时是底线，上限不超过9小时。入睡/起床的时间尽可能规律，哪怕是周末，也不宜太晚起床。

若不得不熬夜，如何补救？

宁波大学附属第一医院感染科主任钱国清提醒，长期熬夜带来的伤害是多方面的，如果不得不熬夜，事后该如何补救呢？他列举了三个方法。

1

及时补觉

熬夜后，补足睡眠很重要。哪怕只能小睡片刻，也有助于减少睡眠剥夺带来的伤害。此外，尽可能在固定的时间入睡和起床，长期坚持有助于形成稳定的生物钟，让身体机能更平稳地运行。

2

清淡饮食

避免在夜间摄入高糖、高热量的食物或油炸食品。熬夜后应及时调整饮食，以清淡、营养均衡的餐食为主，并注意补充足量水分，以减轻身体代谢负担。

3

适度运动

白天补觉后，在精力充沛的情况下，可以适当做一些有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽等，能有效促进血液循环，帮助身体恢复活力，增强体质。但需注意，熬夜后若体力精力较差，不建议再进行高强度的运动。▲

来源：生命时报