（来源：劳动午报）

转自：劳动午报

我和女友分手2周了，和她在一起的时候，我什么都让着她，对她也特别好，在自己能力范围内尽可能地付出。可她还是觉得我们不合适，我挽留了，但她很坚持，我们就和平分开了。现在，我却越想越愤怒，整个人都处于一种很不好的状态中，虽然知道这样于事无补，但就是控制不住，我该怎么办呢？

市总工会职工服务中心心理咨询师解答：

对于任何人来说，分手都是一件比较大的事情，会影响到我们生活的方方面面。从你的描述来看，你们之间是和平分手，可见，当时你的感受应该算是比较理性、平静的，那为什么过了2周后，你反而越来越愤怒了呢？

这其实和“情绪的波动期”有关。事实上，我们每个人在经历了负性事件后，都会有一个情绪波动期，有的人可能当场就爆发，有的人则可能将之压抑在心里，但压抑的情绪并不会自动消失，反而会在某个时间点彻底爆发。

你们刚分手的时候，你的内心可能还有所期待，或者你一直在用理性压抑自己，你可能曾经一遍一遍地告诉自己，要尊重他人，不合适就算了，自然也压抑着不满情绪，但随着时间的推移，或许你明确感觉你们不可能了，或许你越想越委屈。慢慢地，你内心被压抑的情绪就会逐渐爆发，所以你现在反而越来越愤怒，这是分手后的正常反应。

美国心理学家布鲁斯·费希尔在《分手后，成为更好的自己》一书中也有提到，我们在分手后通常会经历五个阶段，第一个阶段是否认，即我们可能难以接受现实，会尽量去否认，不相信她会跟我们分手，也会去挽留；第二个阶段就是愤怒，即我们可能因“爱而不得”或被压抑的情绪爆发而愤怒；第三个阶段是计较，即试图和对方算个清楚，比如你会想到之前对女朋友的种种好；第四个阶段则是悲伤，此时，我们的情绪会很低落，甚至自我怀疑。最后就是放下和接受。

从你的情况看，你现在处于第二和第三个阶段。你开始复盘你们的曾经，你认为自己在这段感情中，是付出较多的一方，最后却被分手，这可能让你感觉被抛弃，委屈。而为了避免自我攻击，产生无能感，你就可能会用愤怒来表达不满，这其实也是一种自我保护。

专家建议：

愤怒是一种正常的感受，是我们自我保护的一种形式。在日常生活中，我们之所以认为愤怒是不好的情绪，是因为我们很容易被愤怒情绪左右，做出一些冲动的行为。所以，为了避免我们做出一些不理智的行为，适当做出调整很有必要。具体要怎么做呢？有以下三点建议可供参考。

先处理自己的愤怒：愤怒是一种正常且常见的情绪，所以首先你要做的就是理解、允许和接纳自己的愤怒，比如：“我对她那么好，她还跟我分手，我当然可以愤怒”。用恰当的方式表达、发泄你的愤怒，比如你可以给她写一封信，表达自己的情绪，然后撕掉，让情绪也被撕碎，或者去爬山、大声宣泄等。

再重塑自我价值：你可以仔细捋一下分手后，你的自我价值是否受损，比如，你是否因为她的离开而自我怀疑？如果有，那么请重塑你的自我价值感。你可以列出自己15至30条的优势，以此来证明自己值得被爱，优势可以是眼睛好看、真诚、乐于付出、有爱心、能够欣赏美、工作能力强、拍照好看等，然后时常看看，给自己足够好的信念。

最后充分利用单身时期：单身期是我们自我成长和与他人建立连接最好的阶段。你可以学着和自己相处，接纳自己，也可以专注于自己的兴趣、爱好；或者全身心地投入工作，在工作中实现自我，发现人生意义。同时，可以加入一些新活动，认识一些新朋友，还可以趁机多和父母相处，带他们去旅游等。

分手后，我们可以难过、愤怒、悲伤，但我们也需要尽量不沉溺其中，要利用各种资源让自己慢慢走出来，让自己变得更平和，也为下一段感情蓄力。

□本报记者 张晶