（来源：南京晨报）

转自：南京晨报

“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，作为全年最冷的节气，寒邪最易侵袭阳气、损伤肾气，出现手脚冰凉、腰膝酸软、夜尿频繁等症。南京市玄武区玄武湖卫生服务中心中医科王春龙介绍，小寒养生的关键从不是硬抗严寒，而是顺时藏阳、温补固本，温和进补+适度运动才是护阳关键。

进入小寒，就意味着一年中最寒冷的节气开始了。“小寒大寒，冻成一团。”王春龙介绍，此时寒邪最盛，阳气最弱，中医养生的核心是防寒固本，温补深藏。小寒节气的特点是阴寒极盛、阳气内敛，自然界和人体的阳气都藏于内，气血运行趋缓，易凝滞不通，对于本就阳虚或有关节旧伤的人群，此时的疼痛，如腰膝酸痛、肩颈僵硬，最易复发和加重，建议温补肾阳、固本培元、驱邪散寒、通络止痛。

王春龙表示，小寒时节的推拿，如同给身体点燃了一个内部的小火炉，通过重点刺激关元、命门等穴位，并结合系统性的温补手法，能够有效抵御外界的酷寒，固体内的真气、元阳之气，为春天的生发做好最充足的准备。

但需要注意的是，一是保暖为主；第二，力度要均衡；第三，最佳推拿时间为睡前1~2小时，有助于阳气内敛，提升睡眠质量。

王春龙建议，进入小寒后，可结合节气的特点，经常推拿以下几个核心的穴位。

通讯员 沈柳柳

南京晨报/爱南京记者 孙苏静

关元穴： 人体元气的仓库

位置：脐下三寸四横指处。

作用是温补肾阳，按摩可大补元气、温润全身，尤其改善小腹冷、宫寒。

推拿手法为：以掌根劳宫（掌心）为中心，对准关元穴，先顺时针摩擦5分钟，直到小腹深处感到温暖后，逆时针再摩擦5分钟。

命门穴： 生命之门

位置:在腰部正中线，第二腰椎凹陷处。

作用是生命之门，督脉阳气聚集之地，温补肾阳，也是腰部寒湿祛除最直接的方法。

推拿手法为：可用双手握拳按揉，也可以用摩擦法，直到发热发烫为止，每天早晚各一次。

大椎穴： 诸阳之会

位置：低头，颈后最高骨第七颈椎处。

作用是统领一身阳气，疏通此处，如同打开了身体的暖气阀门。感冒初期颈椎僵硬时，此法特别有效。

推拿手法为：平时可以在洗澡的时候用热水持续冲大椎穴5分钟，也可平时双手焐热，交替揉搓大椎穴，直到皮肤红热。