（来源：廊坊日报）

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1月5日进入小寒节气，这是二十四节气中的第二十三个节气，标志着季冬时节的正式开始。小寒之意为天气寒冷但还未达到极点，然而在我国北方地区流传着“小寒胜大寒，常见不稀罕”的说法，意思是说，小寒节气要比大寒节气的时候更冷，小寒一般是在“二九”到“三九”的时段。1月8日是“三九”第一天，俗话说，“三九”补一冬，来年少病痛。

哪些方法可以“冬补三九”呢？廊坊市第五人民医院（霸州市中医院）康复三科副主任吕孟宇介绍“三九”养生方法。

“三九”补养首选食补

“三九”天气寒冷干燥，中医养生通过饮食调养、起居和运动等来适应季节的变化，以达到保持身体健康的目的。

饮食方面，多食用黑色食物和富含维生素的食物，多喝水，少吃寒凉、辛辣、烧烤、油炸食物。中医认为，黑色在五行中属水，与冬季的时令特点相契合。冬季对应的脏器是肾，多吃黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物有助于充实肾精，兼有滋阴润燥的作用。此外，“三九”寒冷，容易出现胃寒、腹泻等症状，食补应以温热性质的食物为主，如羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等，少吃冷饮等寒性食物。

起居方面，早睡晚起，不要熬夜。睡前不宜吃得过饱，否则会使胃肠功能处于高速运转状态，中医有一句话“胃不和则卧不安”。睡前也不要剧烈运动，剧烈运动会使阳气发散，导致心神不宁，睡眠不好。

运动方面，晨练应待早晨阳光出现以后，晚饭后不宜外出进行剧烈运动。剧烈运动使得汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道，宜选择轻缓运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微出汗为度。运动时防寒保暖措施要到位，特别注意头颈部保暖。

“三九”养生重在补肾益气

俗话讲“养树需护根，养人需护脚”，脚底分布了60多个穴位，这些穴位对应人的五脏六腑。泡脚能舒经活血、推动经络运行、改善脏腑功能。泡脚时可加入生姜片、艾草等疏通温润的药物，注意水温不可过高，时间在20分钟内为宜。

吕孟宇推荐了3个养生实操法。搓后腰，养肾气。腰眼位于人体腰部第四腰椎棘突3～4寸的凹陷处。常按摩腰眼，不仅可以疏通带脉、强壮腰脊，还能起到固精益肾和延年益寿的作用。

按摩耳，畅气血。中医认为“肾开窍于耳”，经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。

常动脚，补脾肾。足部有很多益肾的穴位，冬天常练脚，补肾又防老。搓脚，来回搓脚的内侧，可以刺激足部的脾经和肾经两大经络，起到温补阳气，锻炼身体的效果；碰脚跟，两个脚跟一起碰，脚跟对应人的肾和泌尿生殖系统，也是人肾经的位置；碰脚掌，脚跟对住，前脚掌内侧来回碰，可养护脾经。