“一躺下就咳，坐起来稍缓”

“夜里咳得厉害，翻来覆去睡不着”

……

你是否也经历过这样的夜？

不少人都被夜间咳嗽缠上

尝试了各种方法却收效甚微

为什么咳嗽总在夜间加剧？

那些口口相传的“止咳妙招”

究竟有没有科学依据？

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一躺就咳？找准原因是关键

夜间咳嗽是一种常见症状，可能由这些原因引起。

1.体位因素：躺下后，呼吸道会因周围组织压迫而轻度塌陷，咳出异物或黏液的难度增加。尤其是平躺时，分泌物易积聚在咽喉或气管，持续刺激咳嗽感受器。同时，膈肌上抬可能限制肺部舒张，进一步加重咳嗽。

2.身体昼夜变化：晚上，“迷走神经”会变得活跃，它一活跃，气道就容易收缩、变敏感；同时，皮质醇等激素分泌处于低谷，对炎症抑制作用减弱，咳嗽就会加重。

3.环境因素：夜间空气干燥、温度低，或者房间不通风，都会刺激呼吸道。另外，床上的尘螨、这些容易让人过敏的东西，晚上接触得更多，也会诱发过敏性咳嗽。

4.可能是某些疾病的信号：主要包括支气管炎、肺炎等，咳嗽是这类疾病的主要症状之一。

▶呼吸道感染，比如支气管炎、肺炎等，夜间分泌物增多，持续刺激呼吸道，咳嗽是这类疾病的典型症状。

▶哮喘，哮喘患者晚上气道会更敏感，咳嗽时可能还伴有喘不上气、胸口发闷的感觉。

▶胃食管反流病，躺着的时候，胃里的胃酸容易往上涌，流到食管和喉咙，刺激得人想干咳，有时还会觉得胸口烧心、不舒服。

▶上气道咳嗽综合征，鼻炎、鼻窦炎等导致鼻涕倒流至咽部，刺激咽喉引起咳嗽，常伴有鼻塞、流涕。

▶心源性咳嗽（多见于老年人），老年人心功能相对较弱，躺下后回心血量增加，易引发咳嗽。

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这些夜间止咳法，靠谱吗？

●洗鼻子

医生：针对性有效，选对场景才管用。洗鼻子主要针对上气道咳嗽综合征，能清除鼻腔、鼻窦内的分泌物，减少对咽喉的刺激，是解决鼻部问题引发咳嗽的重要措施，适合有慢性鼻炎、鼻窦炎的人群。

●戴口罩睡

医生：不推荐！不如选更舒适的方式。医学上并不推荐戴口罩睡觉，不仅会让人感觉憋闷，防护效果也有限。

●喝蜂蜜水、蒸橙子吃

医生：辅助缓解，不能替代治疗。先说蒸橙子，橙皮中含橙子油、纳可汀等成分，盐蒸后能析出这些有效物质，对化痰润肺有一定帮助。而蜂蜜主要成分是果糖和葡萄糖，饮用后能在气道局部形成高糖环境，可能减少部分分泌物的产生。

医生提醒：这些偏方因人而异，能辅助缓解咳嗽不适，但不能替代正规治疗，症状严重时还需靠科学手段干预。

●夜间咳得厉害，吃止咳药压一压就好？

医生：错误观念不可取。很多人觉得“夜间咳得厉害，吃止咳药压一压就好”，其实这是容易踩坑的做法。咳嗽的原因复杂，不同病因的应对方式完全不同，盲目用止咳药只会掩盖真实病情，延误治疗。

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咳到睡不着？试试这5个方法

●调整体位（最简便见效快）

尤其适合因鼻部问题或胃酸反流引发咳嗽的人群，核心是采用正确的半卧位：腰部、肩膀、头部需要获得均匀的支撑，并非单纯垫高头部。

医生提醒：只抬高头部、躯干不同步升高，会导致颈部弯曲、气道折叠，反而减少气道通畅性，甚至可能引发气道阻塞，加重不适。

●保持空气湿润：用加湿器，将室内湿度保持在40%—60%，缓解呼吸道干燥刺激；若没有加湿器，可在室内放一盆清水或睡前洗个热水澡。

●精准按摩穴位（按对即舒缓）

太渊穴：手腕内侧横纹靠近大拇指一侧（桡动脉搏动处），用拇指指腹轻轻按揉1—2分钟，以有酸胀感为宜，可促进肺经气血运行，滋养肺阴，缓解干咳。

丰隆穴：小腿外侧（外踝尖上8寸，约膝盖下方四横+两横指距离，胫骨前肌外缘），按揉3—5分钟，适用于痰湿蕴肺咳嗽。

●咳喘点：手掌食指和中指指缝下方约1寸处，左右手各1穴。找到最痛的点后，按压5秒，放松后再按5秒，反复操作，可快速止咳。

●临时舒缓小技巧：若咳嗽伴随咽干、有异物感，可喝一小口温水含在咽部（不吞咽），滋润咽喉黏膜；或嚼服1片无蔗糖润喉糖，减少刺激，帮助入睡。

注意：以上方法适用于轻度夜间咳嗽，若咳嗽持续超过2周，伴有发热、咯血、呼吸困难等症状，或咳嗽严重影响睡眠和生活质量，应及时就医明确病因。

赶紧试试这些方法，今晚愿你一键开启“静音安睡模式”！

文案：别培辉 汪菁璐 胡炎桢

制作：张灵 陈晓光 徐景萱 朱茵

审核：浙江大学医学院附属第二医院医生 夏旸