贺照阳　通讯员　靳曰军　

丁娜　济南报道

　　冬日来临,不少人会遭遇皮肤紧绷、瘙痒,甚至脱屑、皲裂的困扰。如何从饮食入手改善这些问题?近日,济南市皮肤病防治院中医皮肤科负责人、副主任医师靳曰军分享了适配的中医食疗方,帮您轻松应对干燥,水润过冬。

　　靳曰军介绍,中医认为,“肺主皮毛”,皮肤的健康与肺的功能密切相关,同时,“肾主水”,冬季是肾经当令之时,肾的津液濡养功能不足,也会导致皮肤干燥。

　　皮肤干燥是身体“缺水”的信号,但这个“水”不是单纯地喝水,而是能被身体吸收利用的津液和气血,而脾胃为后天之本,气血生化之源头。

　　因此,冬季皮肤干燥的食疗干预,核心在于润肺生津、滋阴补肾、健脾养血,可通过调整饮食来改善体内的津液平衡。

　　基于中医理论,靳曰军推荐以下适合冬季食用的食材,帮助改善皮肤干燥。

　　润肺生津类:推荐银耳、百合、梨、蜂蜜、莲藕。

　　银耳被称为“平民燕窝”,能滋阴润肺、养胃生津；梨和蜂蜜搭配可清热润燥,缓解皮肤干痒；莲藕生吃清热生津,熟吃健脾开胃,都是冬季润肺的好选择。

　　滋阴补肾类:推荐黑芝麻、黑豆、枸杞、桑葚、核桃。

　　黑芝麻富含油脂,能补肝肾、润五脏,让皮肤细腻光滑；枸杞和桑葚可滋阴补血,改善因肾虚导致的皮肤干燥；核桃不仅能补肾健脑,其含有的不饱和脂肪酸还能滋养皮肤。

　　健脾养血类:推荐山药、红枣、小米、南瓜、桂圆。

　　山药健脾益气,促进津液输布到全身；红枣和桂圆能补气血,让皮肤红润有光泽；小米和南瓜则温和养胃,帮助身体更好地吸收营养。

　　医生提醒,冬季皮肤干燥时,以下食物尽量少吃或避免。

　　辛辣刺激类:辣椒、花椒、生姜等,容易耗伤津液,加重干燥。

　　油炸烧烤类:如炸鸡、烤串等,会导致体内湿热,影响皮肤新陈代谢。

　　高糖高盐类:糖果、咸菜等会加速身体水分流失,让皮肤更缺水。

　　除了饮食调整,配合以下习惯,能让皮肤更快恢复水润。

　　少熬夜:熬夜会耗伤阴血,加重干燥,建议每晚11点前入睡。

　　适度运动:如太极拳、快走等,可促进血液循环,帮助津液输布到皮肤。

　　皮肤保湿:洗完澡后及时涂抹身体乳,减少皮肤水分蒸发,内外结合效果更好。

　　中医食疗讲究“润物细无声”,通过调整饮食来改善皮肤干燥,需要长期坚持才能看到效果。冬季多吃润肺、滋阴、健脾的食物,不仅能让皮肤变得水润,还能增强身体抵抗力,为来年健康打下基础。这个冬天,不妨试试这些食疗方,让皮肤和身体一起“喝饱水”吧!