冬天和夏天，你的洗澡频率有变化吗？

有些人可能从每天都洗改成隔天再洗，还有的人觉得冬天太冷，每天冲热水澡能让身体暖和。

但在医生看来，冬天降低洗澡频率是一种保护身体的做法。

《生命时报》邀请专家，告诉你为什么冬天洗澡不能太“勤”，并提醒你几个洗澡的安全做法。

受访专家

广东省佛山复星禅诚医院中医内科主任医师 黎家楼

中南大学湘雅医院心血管内科副主任医师 刘琼

为什么冬天洗澡别太“勤”？

洗热水澡不仅是卫生习惯，还有助消除疲劳、改善睡眠。但若冬季洗澡过于频繁，很可能带来健康隐患，尤其是体质虚弱、气血不足的老年人。

可能降低免疫力

中医认为，冬季气候寒冷，人体腠理（指皮肤、肌肉及脏腑之间的纹理与间隙）闭合，阳气内敛收藏，人们的日常起居应无扰乎阳，无泄皮肤，使阳气不外泄，即符合“冬藏”的理念。

频繁洗澡，风寒湿等外邪更容易趁机侵犯人体而致病，可能使人体免疫力下降，导致着凉感冒，甚至可引起支气管炎、肺炎等呼吸道感染疾病。

容易引起皮肤病

冬季洗澡频率过高会扰乱气血收藏，使五脏六腑、四肢百骸、肌肤腠理得不到气血温煦和滋养，特别是本身就气血亏虚的老年人。

从现代医学来说，冬季人体皮脂膜会明显变薄，而皮脂膜的作用是防止皮肤水分丢失，保持湿润有光泽，最怕受到长期的碱性刺激和高温破坏。

若冬季洗澡过于频繁，并大量使用沐浴液，就会使正常角质细胞过多脱落，皮脂膜进一步变薄，导致皮肤屏障破坏，从而引起皮肤干燥、起皮屑、瘙痒等症状，严重时还需要求助皮肤科。

诱发心血管疾病

中医认为，洗澡时热水冲刷身体，潜藏于人体深处的阳气向外、向上散发，肝阳上扰清窍，易引起中风；人体也会因为气血流动加快而出汗，气随汗泄可引起心阳暴脱，容易诱发心梗。简单来说，洗热水澡会耗动气血，容易诱发心脑血管意外。

需要强调的是，建议冬天少洗澡并非不洗澡。冬季人们出汗少，一周洗2~3次即可。

老年人洗澡有套“安全流程”

2023年，发表于英国《科学报告》期刊的研究显示，冬季老年人洗澡的死亡事件多发生在16~20时。研究者提醒，在危险时段少洗澡，或许能降低相关死亡事件的发生。

中老年人的血管弹性差，身体调节功能有所衰退，因此冬天洗热水澡要格外注意以下几件事：

洗澡前先“体检”

老年人洗澡前，要确保身体没有任何不适。刚吃完饭、服完药，或是感到困倦、身体乏力、头晕恶心时，应该休息一会儿再洗澡，以免潮湿闷热加重症状。

身体和浴室都要“预热”

冬季室内和浴室温差大，老年人洗浴后容易着凉，特别是有心脑血管疾病的人更要注意。

一些老年人冬季洗澡，会习惯性地把水温调高，皮肤受到热水刺激，毛细血管就会扩张，血流加快，心脏出现反射性的心率加快。一旦关掉水龙头，或是浴室内有寒气入侵，毛细血管又会收缩。

冷热变化不断刺激血压与心率，容易使高血压患者出现急性心脑血管缺血，诱发急性脑中风、心脏病等疾病。

建议家里没有暖气时，老年人洗澡前最好先热热身，比如原地踏步、扭腰、搓脚，并提前5分钟打开浴霸，确保浴室温暖。

别锁门，有人陪

老年人手脚不灵活，体力有限，长时间站立洗澡可能会感到力不从心，很容易晕倒、滑倒。

洗澡时最好能有家人陪伴，带个小板凳，站累了可以坐着洗，既省体力，又不用担心会滑倒。若自己洗澡也不要锁门，以免发生意外时影响及时救助。

换衣服保证“暖”

从温暖的浴室回到温度相对较低的室内，如果身上没有保暖的衣物，会使血管受冷收缩、血压升高，加重心脏负担。所以要做好保暖工作，洗完澡出来时，披好浴巾，或在浴室里提前换好衣服。

健康洗澡的3个讲究

洗澡看似是个简单的清洁活动，其实温度、时间和沐浴方式都有讲究。

水温

不超过40°C

先打开花洒，让热水蒸汽提高浴室温度，待浴室变暖后，再开始沐浴。若天气特别冷，或体质较差，也可以在洗澡前打开电暖炉、浴霸等。

洗澡时，水温最好接近或略高于体温，以37℃~40℃为宜，心脑血管疾病患者洗澡时的水温还应稍低一些。

时长

淋浴3~5分钟

泡澡时间过长，会引起皮肤血管广泛扩张，皮肤血流量增加，而脑组织的血流量相对减少。

一些老年人还存在动脉血管硬化、血管弹性减弱等问题，自身调节血液循环的功能差，洗澡时间过长易使人疲劳，引起心脏缺血、缺氧，严重者会致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发心律失常而猝死。

建议泡澡控制在20分钟以内，70岁以上老人盆浴10分钟就可以；淋浴控制在3~5分钟左右，每周洗1~2次即可。

湖北省妇幼保健院洪山院区儿童保健科副主任医师刘兴莲表示，孩子洗澡时间应控制在5~10分钟，最长不超过15分钟，新生儿建议3~5分钟。

时间

吃完饭1小时后再洗

进食后，胃肠道黏膜血管扩张，血液分布集中在内脏胃肠，脑组织血流则相对减少，人会感到疲倦、有睡意。若立即洗澡，会加速皮肤血管扩张，脑组织血液循环也会减少，进而出现晕厥等问题。

建议吃完饭1小时后再洗澡，并在洗澡前喝杯温开水，以补充洗澡时因毛细血管扩张而散失的大量水分。洗澡后，趁皮肤还未全干时，在全身涂抹保湿的护肤霜，可在皮肤上形成一层薄膜，有效锁住水分，缓解皮肤瘙痒。

患有心脑血管疾病的老人也不宜空腹洗澡，否则会由于出汗过多等原因，诱发血糖和血压骤降，出现头晕、心慌、四肢无力等症状。▲

来源：生命时报