（来源：上观新闻）

在门诊，常有患者捂着胸口问：“医生，我总反酸、烧心，吃药也没根治，平时还能怎么注意？”其实，胃食管反流就是“胃里的食物不听话，总往食管跑”，想要稳住它，得从生活方方面面把关。

■先把吃饭习惯调对：胃不胀，反流才少

三餐别“瞎吃”，定时定量，早上7点、中午12点、晚上6点半固定进食，别饿到极致猛吃，也别一顿吃撑（晚饭吃七分饱即可），不然胃里拥挤，食物容易“溢”出来。

若一顿吃多易反酸，就把一天的饭分成3至4餐，上午10点加个苹果，下午3点来杯酸奶，减轻胃的负担，避免它“闹脾气”。

餐后千万别躺平，这是最关键的一点。吃完后半小时内，务必坐着或慢走，别马上躺下玩手机、睡觉。此时胃里食物未消化，一躺就容易顺着食管往上窜，烧心感立马袭来。

■饮食“挑着吃”：避开“雷区”，胃更舒服

油腻辛辣要少吃，炸鸡、肥肉、火锅、辣椒等食物会减慢胃消化、刺激胃酸分泌，给反流“火上浇油”，尽量选择蒸、煮、炖的清淡饮食。

多吃促消化的食物，燕麦、糙米、芹菜、菠菜、苹果、香蕉等富含膳食纤维的食物，能帮助肠胃蠕动，食物消化快了，反流机会自然减少。

刺激性饮料别贪喝，咖啡、浓茶、可乐、雪碧等饮料及酒精，会刺激食管和胃黏膜，让食管“防护门”（食管下括约肌）变松，胃酸更易反流。尽量换成温水，每天喝够1500至2000毫升。

戒烟戒酒很关键，吸烟不仅伤肺还破坏食管“保护屏障”，酒精直接刺激胃黏膜、导致胃收缩紊乱，能戒就戒，实在不行也要减量。

■生活细节抓到位：从根上减少反流

体重超标时，肚子上的肉会“压着”胃，导致胃内压力升高，食物易反流。平时多做快走、慢跑、瑜伽等温和运动，慢慢把体重降到健康范围，减轻胃的“压力”。

睡前2小时别吃东西，让胃在睡前排空，减少反流可能；睡觉尽量左侧躺，这个姿势能让胃的“出口”朝上，食物不易倒流，还可以垫高床头，让上半身抬高，进一步阻挡反流。

尽量别熬夜，熬夜会打乱肠胃消化节奏，让胃功能变弱，易出现反酸、胀气。尽量晚上11点前睡觉，保证7至8小时睡眠，胃才能好好工作。

■吃药治病遵医嘱：这些情况别自己扛

若长期服用降压药、安眠药，可能影响食管“防护门”，导致反流加重，建议遵医嘱调整剂量或换药，别自行停药、换药。

若同时有胃炎，还查出幽门螺旋杆菌，建议杀菌治疗。这种细菌会破坏胃黏膜、加重反流，杀菌成功后，反流也会跟着好转。

（上海杨思医院内科门诊主任）

原标题：《胃食管反流只能吃药？医生划重点：这些办法比吃药更长效》

栏目主编：唐闻佳 文字编辑：李晨琰 图片来源：视觉中国

来源：作者：杜志娜