深夜，你又一次拿起手机，原本打算“再看十分钟就睡”，却不知不觉刷到了凌晨。明天早晨的计划——晨跑、读书、做早餐，在手机屏幕的光亮中，变得模糊。

这或许是很多人共同的体验：渴望有序的生活，却总是陷入无序与混乱；想要掌控时间，却总被时间推着走。快节奏的生活，让我们比以往任何时候，都更需要一些确定的东西来稳住自己。

这些确定的东西，就是“生活锚点”，它们可以有效地帮我们对抗生活的失控感。今晚想和大家聊聊，如何在生活中设置“锚点”？

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生活为什么需要锚点？

心理学认为，培养一套日常生活中的惯例，被认为有助于提升效率和减少焦虑。

生活中，变数总是不期而至。一旦熟悉的事物开始流动，人容易感到慌乱。而锚点，就是在这片“变”的海里，给你几个“不变”的落脚点。

神经科学也发现：当人做有规律、可预测的事情时，大脑会放松下来，压力也会减小。它像在悄悄对自己说：“别怕，有些东西是稳的，你是安全的。”

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如何在生活中设置锚点？

这些“锚点”不必宏大，但要足够具体。简单说，就是每天雷打不动要做的一两件小事，它们小到不会失败，固定到不用思考，却能在生活的风浪里稳住你的心。

• 第一步：选最小的事

  不必一上来就每天跑步十公里，可以从每天早上叠被子、每天早上喝温水等小事做起，让一天的开始有个仪式感。事情越小越容易做到，做到了，你的信心就来了。

• 第二步：和已有的习惯绑定

  比如工作前给桌上的绿植浇水，建立与生命的连接；或者吃完午饭，散步十五分钟；睡前记录三件感恩小事，培养发现美好的眼睛，让新习惯搭旧习惯的“便车”，更容易完成。

• 第三步：发现自己的爱好

  生活不能只有工作和睡觉，你得去发现自身的爱好。无论是追剧、养宠物、运动，还是写作、画画……在每个领域里，慢慢构建属于你的小世界。这些看似平常的“爱好”，实则是你亲手种下的确定性。

• 第四步：允许“偷懒”

  今天忘了？没关系！明天继续。锚点不是考试，不需要满分，它只是你随时可以回来的“安全岛”。

• 第五步：感受变化

  坚持一周后问问自己：是不是焦虑少了点？是不是更容易开始做事了？这些好的感觉会推着你继续做下去。

△图自《夜读日历 2026》插画

真正的生活掌控感，是即使外界如何变化，我依然拥有一些完全由自己决定的时刻。

今晚，或许你可以想一想：明天开始，要给自己的生活加个什么“固定节目”？不妨参考他们的“生活锚点”，为你明天的小仪式找找灵感吧💡。

@Momo

现在我每天无论多忙，一定会做三件事——早晨冲一杯咖啡、午饭后散步10分钟、睡前读两页书。这些小事就像船锚，哪怕风浪再大，也能让我觉得生活还是自己能掌控的。

@颜千烟

上班、下班、睡觉、吃饭，感觉自己活得很沉闷，就开始培养爱好，烘焙、搭配汉服等，这样每天都很有盼头。

@cc鸭cc

大二时因为心情不好，再加上水土不服脸上大面积爆痘，每天都特别低迷，我每晚强迫自己在日记里写下这一天值得开心的事情，很小的事也写下来，慢慢地就没有那么在乎让自己不开心的事了，反而每天想去做一些让自己开心的事情，坚持了一个月，心情变好了，痘痘也少了很多！

△图自《夜读日历 2026》插画

监制丨王元主编丨马文佳编辑丨张娅喃

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