今天（20日）是世界骨质疏松日。骨质疏松症是一种骨骼代谢异常疾病，表现为骨组织微结构破坏、骨量减少，导致骨骼“变脆”。以下5种日常表现是骨骼脆化的明确信号，越早发现，越能有效干预。

1.不明原因腰背痛，伴身高变矮

此类疼痛多因椎体骨量流失、承重能力下降，导致骨骼内部出现微小骨折（常规X光片难以显示）。若身高比年轻时降低超过3厘米（约两指宽），或驼背程度逐渐加重，需警惕多个椎体可能已发生压缩性骨折。

2.牙齿松动，牙槽骨流失

当全身骨骼中钙质与矿物质大量流失时，牙槽骨也会随之变得脆弱、萎缩，导致牙齿根基不稳，出现松动、牙缝增宽、牙龈萎缩等表现。因此，若牙科医生提示存在严重牙周问题，建议及时进行全身骨密度检查。

3.轻轻一摔就骨折——“脆性骨折”

这是骨质疏松最严重也是最直接的后果。一旦发生脆性骨折，尤其是髋部骨折，将严重影响老年人生活质量，并显著增加致残和死亡风险。

4.肌肉酸痛、抽筋，浑身没劲

骨质疏松常合并肌肉减少症，即骨骼肌质量、力量及功能下降。直接影响平衡能力，增加跌倒风险，从而形成“骨弱—肌少—易跌倒—易骨折”的恶性循环。

5.指甲变脆，容易断裂

原本不易断裂的指甲突然变得薄脆、易劈裂或出现纵行条纹，可能提示体内钙质及胶原蛋白等基础材料流失。可作为关注整体骨骼健康的辅助信号。

首都医科大学宣武医院骨科副主任 陈小龙：对于老年女性患者绝经期后、50岁以上的男性患者，我们建议他们每年进行骨密度的检查。

10个问题自测是否存在骨质疏松症风险

如何早期识别骨质疏松风险？专家建议，可通过以下问题进行自我筛查。如任一问题回答“是”，提示存在骨质疏松风险，建议进一步接受骨密度检测。

10个问题自测是否存在骨质疏松症风险↓

您是否曾经因为轻微碰撞或跌倒就会伤到自己的骨骼？

您连续3个月以上服用激素类药品吗？

您的身高是否比年轻时降低了3厘米？

您每天吸烟超过20支吗？

您父母曾被诊断有骨质疏松或曾在轻摔后骨折吗？

每天运动量少于30分钟（包括做家务、走路和跑步等）

您是否被诊断出有甲状腺功能亢进或甲状旁腺功能亢进、1型糖尿病、克罗恩病等胃肠疾病或营养不良？女士是否在45岁或以前就绝经了？

女士除了怀孕、绝经或子宫切除外，是否曾停经超过12个月？

您经常大量饮酒吗？（每天饮酒两次，或一周中只有1至2天不饮酒）

首都医科大学宣武医院骨科副主任 陈小龙：酒精对于骨质疏松影响是非常巨大的，相关的研究数据显示，喝酒的人群30%合并有骨质疏松的情况。

不同年龄段“养骨”这样做

骨质疏松症是一种可通过早期干预和生活方式调整有效预防的疾病，其预防的重要性远胜于治疗。具体该怎么做呢？医务人员提示，预防骨质疏松，不同年龄段“养骨”这样做。

儿童和青少年（0至18岁）

在此阶段，骨骼正处于快速生长发育期，首先要保证充足的钙和维生素D摄入，同时，要加强身体活动，有助于促进骨骼健康发育和增强骨密度。此外，要保持健康生活方式，减少含糖饮料的摄入。

成年人（19至45岁）

需要持续关注营养，补充确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以维持骨骼健康。适度运动有助于维持骨密度。同时，适当的钙补充和戒烟限酒有助于减少骨量流失，保持骨骼健康。

中老年人（45岁及以上）

随着年龄增长，预防骨质疏松和骨折变得尤为重要。该阶段人群应重视均衡饮食，确保摄入充足的蛋白质和其他关键营养素。

首都医科大学宣武医院内分泌科主任 孙宇：进行肌肉力量的训练，另外可以加强户外的太阳照射，这些措施都有助于维持比较好的肌肉质量以及比较恒定的维生素D的水平。每年做一次骨密度的检测，这样可以有助于及早发现骨量减少或者是诊断骨质疏松。