“生完孩子后，打个喷嚏都要夹紧双腿，尬死了。”“笑一下就漏尿，更别提跑步了……”这些悄悄话，是许多产后妈妈藏在心底的秘密。产后盆底肌损伤带来的尴尬——漏尿、下坠感、性生活质量下降，给妈妈们本该幸福的育儿时光蒙上一层阴影。长期以来，很多人认为产后盆底肌松弛是“自然现象”，无需修复。实际上，盆底肌修复是一个需要重视的医学问题，修复的黄金期只有产后半年，错过了可能需手术矫正。

“吊网”弹性变差严重影响生活质量

　　资料显示，有一半左右的女性生育后会有不同程度的盆底功能障碍性疾病。其中，尿失禁是最常见的症状。调查表明，50%的产后女性存在盆底肌功能障碍，30%的产妇在产后6周有漏尿问题，80%的子宫脱垂与盆底肌松弛有关。

　　盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，“网”内的器官就无法维持在正常位置，从而出现功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。因此，顺产和剖宫产产妇均可能出现盆底肌损伤，需重视修复。

盆底肌“弹力下降”的主要原因

　　年龄并非导致盆底肌肉松弛的主要原因。感染、炎症或外伤，才是盆底肌肉组织发生变化且越来越“松”的关键。对生育后的女性来说，影响盆底肌组织变“松”的因素主要有顺产（尤其是产钳助产、急产）、胎儿过大（＞4kg）、多次分娩等。此外，长期便秘或慢性咳嗽、肥胖者、经常提重物或是站姿不好的人、接受了前列腺癌手术的男性等，也会因过度牵扯盆底肌肉，使其变得松弛。

　　盆底肌肉事关性功能、排尿功能。要想了解自己的盆底肌是否有“弹力”，可做这个小实验自测：小便时尝试中途憋尿，如果能轻松停止，说明盆底肌力量尚可；如做不到，意味着肌力不足。

“三大法宝”帮助盆底肌修复

　　适当的盆底肌锻炼可保持其健康和弹性。盆底肌修复则是通过手术或非手术的方法，使产后松弛的盆底肌恢复到分娩前的状态，从而预防产后并发症的发生。80%的患者轻度尿失禁可通过科学锻炼完全恢复。

　　盆底肌修复的三大法宝：

　　1.自主锻炼

　　凯格尔运动是核心方法，通过收缩肛门和阴道肌肉（类似憋尿动作）持续3~5秒后放松，每天3组、每组10~15次。腹式呼吸训练可配合凯格尔运动，吸气时鼓腹、呼气时收腹，缓解腹部压力对盆底的压迫。

　　2.医疗干预

　　若盆底肌损伤严重（如Ⅲ度撕裂），需在医生建议下进行电刺激治疗、生物反馈训练或手术治疗。医院或正规机构的仪器治疗（如射频、磁疗）可辅助激活肌肉神经。

　　3.生活调整

　　避免提重物、久站、久蹲等增加腹压的行为；保持规律排便，防止便秘；控制体重，减少对盆底的持续压力。

盆底肌修复的5大误区你别犯

　　由于认识不足，人们对产后盆底肌修复常存在这些误区：

　　误区1：只有顺产才伤盆底肌。真相：怀孕本身因激素和胎儿重量就会损伤，剖腹产妈妈同样需要修复。

　　误区2：漏尿是自然衰老表现，忍忍就行。真相：拖延治疗可能加重尿失禁、子宫脱垂，甚至需手术。

　　误区3：修复就是“缩阴”。真相：盆底肌修复≠阴道紧缩，重点是功能恢复。

　　误区4：产后一年不做修复就没办法补救。真相：任何时候开始锻炼都可改善，越早效果越好。

　　误区5：练瑜伽能替代凯格尔。真相：普通瑜伽不针对盆底肌，需专门练“产后瑜伽”。

产后妈妈问得最多的8个问题

　　关于产后盆底肌修复，妈妈们问得最多的是以下问题：

　　1.什么时候开始练凯格尔？

　　顺产2周后（无撕裂）/剖宫产4周后，经医生评估即可开始。

　　2.做凯格尔时肚子酸正常吗？

　　不正常！说明用错力，重新找“憋尿感”。

　　3.阴道松弛能恢复吗？

　　大部分产后6个月内改善，严重者可结合激光治疗。

　　4.跳绳、跑步会加重脱垂吗？

　　需先评估肌力，建议佩戴“子宫托”运动。

　　5.产后多久能同房？

　　建议6周后，并使用润滑剂减少不适。

　　6.二胎损伤更大吗？

　　是！每多一次分娩，盆底肌损伤风险增加1.5倍。

　　7.吃什么对盆底肌好？

　　补充蛋白质（鸡蛋、鱼肉）+维生素E（坚果）。

　　8.什么时候必须看医生？

　　出现脏器脱出感、持续性疼痛或尿血时立即就医！