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创始人

2025-07-26 14:17:07

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转自：北京日报客户端

生理性饥饿or心理性饥饿

生理性饥饿

生理性饥饿是低血糖时的感觉、餐后4～5小时后的肠鸣及口腔分泌唾液的感受。

为了让自己更留意生理性饥饿，可以运用饥饿丈量尺和饱足丈量尺。

对于餐前饥饿，你可以决定在晚餐前的1小时摄入一份水果，避免晚餐时因为过度饥饿而摄入过量的能量。

吃饭前和吃饭中途可以这样问自己：我现在的饥饿和饱足可以打几分？对于帮助重新认识生理饥饿很有帮助。虽然这看起来很刻意和做作。但当你学习留意它们，就可以帮助你做出明智的选择：吃或不吃，以及选择吃什么。

心理性饥饿

心理性饥饿的范围则更广泛，我们可以理解为其他渴望进食的因素。我们假设一个场景，你来到了一个“网红”餐厅，点的菜品是网络红人所推荐的，在这之前，你就对着手机垂涎过。当你坐下来吃东西时，暂停一下，评估一下“其他渴望进食”的倾向。

●眼饥饿？信息化时代，我们不断受到媒体传播的生活方式的影响，高频率地受到美食图片的吸引。

●鼻饥饿？经过火锅店时，扑面而来的红油香味很多是商家有意而为之。

●情绪性及压力性进食的心饥饿？主要源自情绪、记忆、孤独感或亲密关系。

但世界上所有的美食都只是暂时慰藉，无法解决心理性饥饿。

而冥想时，我们能有意识地去察觉此时的饥饿倾向，以一种好奇心态去探索，仁慈地对待自己。你将明白，除了进食还有很多面对情绪的方式。哪怕当你选择用食物安抚自己，也可以练习逐渐从“我真失败”的情绪转换到“我感觉好多了”“我已经得到满足”“我可以用其他方式来解决这个问题”。

这时你可以选择走出家门，走进公园，观察身边被忽略的美。要察觉到，每天忙于生活的我们很容易把珍贵的事情视为理所当然。情绪有时会陷入泥潭，但它也同时拥有变成快乐的潜力。通过尝试正念练习，可帮助自己掌握生活中的一些事情。

来源：健康北京