睡觉时把脚露外面，到底好不好？答案出乎意料！_热点

创始人

2025-07-26 08:32:05

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失眠的痛苦，经历过的人都懂：脑子里就像在放电影，越努力入睡，越没有睡意；翻来覆去，甚至到凌晨三点还没有睡着……

经常失眠的人，在接受规范治疗的基础上，可以尝试一个小方法辅助调理——睡觉时把脚露外面。

4件看似无关的事，对睡眠影响大

有些事情看起来不会导致失眠，甚至跟睡眠不搭边，但可能不知不觉中已经偷走你的睡眠，比如：

几乎所有人都会偶尔失眠，通常与急性心理或生理压力有关。经过自身调整，一般能很快好转。

少数情况下，失眠会慢性化、迁延不愈，常见因素包括抑郁焦虑等情绪问题、遗传、服用某些特殊药物等。

这种情况需要积极调整心理压力，必要时前往身心医学科或精神心理科就诊，减少与失眠相关的焦虑性和灾难性想法。

医学研究发现，视网膜的内生感光视神经细胞，只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时。长时间睡前玩手机，还会减少褪黑素生成，影响睡眠质量。

建议大家尽量不把手机带进卧室，如果在睡前使用，最好控制在20分钟以内。

挪威奥斯陆大学与卑尔根大学联合进行的一项大型研究发现，频繁饮用能量饮料，与年轻人的睡眠质量和失眠问题存在关联。

很多人不知道一些常见食物里藏着咖啡因，比如抹茶、奶茶、能量饮料如红牛、黑巧克力、可可或咖啡味的糕点等。

早早上床躺着准备入睡，看似有助于睡眠。真相却是，这样做反而容易引发睡眠焦虑，不利于入睡。

北京回龙观医院睡眠中心主任陈红梅表示，越是容易失眠、有睡眠障碍的人，越要控制躺在床上的时间。若躺了30分钟还是睡不着，可以起来做一些放松的事情，等困了再躺回床上。