（来源：天津日报）

转自：天津日报

　　俗话说“一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏”，今年三伏天为7月20日至8月18日，共30天，打破近十年“40天长伏”惯例。天津市人民医院（南开大学第一附属医院）康复科专家提醒市民，气温最高又潮湿闷热的三伏天最易生病也最宜养人，伏天保健从衣食住行的生活细节入手可以助力健康度伏。

　　衣：忌穿得过少

　　面料选择：夏季宜穿亚麻、真丝、薄款的棉质面料以及精纺薄款的羊毛面料，吸湿、透气性好。运动时可选择速干类面料。

　　颜色选择：短时间在室外高温环境下，应选择浅色衣服，受到的热辐射相对较少。长时间在室外，则建议穿红色减少紫外线吸收，避免晒伤。阴凉天气，最好穿深色系衣服，吸热快散热也快。

　　忌穿得过少：虽然穿得少可以减少衣物对身体的包裹，增加皮肤与空气的接触面积，有助于散热。但当外界温度高于体表温度且阳光比较毒辣时，穿得少的人可能比穿得多的人还容易中暑。此外，穿露脐装、吊带装出入有空调的场所时，室内外温差较大，易引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患。

　　食：忌过度“以热制热”

　　注意补水：三伏天里人体失水多，应定时少量多次饮用温开水，必要时可适当饮用淡盐水、椰子水等补充电解质，喝杯热茶，解渴又补钾，少喝含糖饮料。切忌把绿豆汤当水喝，易损伤脾胃。

　　饮食宜清淡：选择清淡、好消化的清热祛暑食物，多吃爽口开胃的蔬果，如黄瓜、苦瓜、西瓜、西红柿等，摄取维生素和膳食纤维。也可选择绿豆、冬瓜等清热解暑食物。但忌蔬果代替正餐，还应适量摄入豆类、鸭肉、鸡肉等富含蛋白质的食物，保证营养均衡。

　　忌过度“以热制热”：虽有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，但夏季喝姜汤、羊肉汤进补只适合阳虚之人，大多数人夏季呈阳盛状态，喝多吃多易上火，即便阳虚体质者，夏季进补也需适度。

　　忌冷饮不离手：冰激凌、冷饮等适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的寒凉食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，黏膜层变薄，出现黏膜水肿和糜烂。

　　住：忌大汗后冲冷水澡

　　适当开窗通风：全天闭窗室内吹空调，会影响身体的体温调节机制，导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。

　　规律生活作息：夏季昼长夜短，宜早睡早起，保证充足睡眠，中午宜补个15分钟至30分钟的午觉，但避免午睡过长或过晚影响夜间睡眠。

　　睡前泡脚：俗话说“睡前一盆汤，赛过人参汤”，睡前宜用40℃温水泡脚，能安神养心、健脾祛湿、改善睡眠，减轻“苦夏”的症状。

　　忌大汗后冲冷水澡：夏季出汗后，毛孔张开，在冷水刺激下，毛孔骤闭，血管迅速收缩，热量无法散出可能引发中暑、感冒、血压上升以及心脏供血不足等心脑血管意外情况，尤其是有高血压的老人。此外，冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病以及胃肠疾病。

　　行：忌雨后锻炼

　　注意防晒：尽量避免上午11时至下午3时出门，出门前涂抹防晒油，携带遮阳伞及帽子，减少紫外线对皮肤的损伤。白天要避免过度劳累和长时间暴露在炎热环境中，控制工作时间和体力活动，避免午后进行户外活动。

　　运动适宜：“冬练三九、夏练三伏”，让不少人在盛夏也坚持高强度锻炼，但“夏练三伏”≠烈日暴走。伏天应以避暑为主，静以养心，多静少动，可选择避开高温时段，早晚散步40分钟，2公里至3公里为宜，或在阴凉处进行八段锦、太极拳等运动，微汗即停，切忌“贪多求猛”。

　　忌情绪激动：俗话说“心静自然凉”，越是天热，越要心静。心态平和，与人交流放慢语速，不急不躁。遇到不顺心的事，学会情绪转移，进行打坐或冥想等。

　　忌雨后锻炼：夏季暴雨后，湿度随热气蒸发往上走，空气中的湿度会加重，雨后散步，湿热交杂，易引发胸闷、头晕甚至恶心的症状，加重身体不适。 通讯员 郭丹 任民