随着气温持续攀升，高温天气不仅给人们带来了体感上的不适，更潜藏着多种健康风险。掌握科学的防暑降温知识，才能让我们在炎炎夏日中更好保持健康。

一、高温天气哪些疾病高发？

　　1.中暑：体温调节失衡，出现头晕、恶心、乏力等症状，严重时可能危及生命。

　　2.热射病：中暑的重症，体温可达40℃以上，伴随着意识模糊、抽搐等症状，需立即急救。

　　3.心脑血管疾病风险增加：高温下，血管扩张，血压波动，心脏病、中风等发病概率上升。

　　4.脱水与电解质紊乱：大量出汗导致体内水分和盐分流失，可能引发肌肉痉挛等。

二、不同人群如何做好降温防暑？

　　1.户外工作者

　　穿戴防护装备：戴宽檐帽、太阳镜，穿透气浅色衣物，减少皮肤直接暴晒。

　　定时休息补水：每1至2小时到阴凉处休息，饮用含盐分的水或运动饮料，避免一次性大量饮用冰水。

　　随身携带防暑药品：如藿香正气水、清凉油等，出现不适及时服用。

　　2.老年人与儿童

　　保持室内凉爽：使用空调或风扇，避免长时间待在闷热环境中（室温建议控制在26—28℃）。

　　关注身体状态：老年人若出现乏力、食欲不振等症状，请及时测量体温；儿童运动后，应注意观察是否有中暑迹象。

　　少量多次补水：老人和儿童对脱水的感知较弱，需主动提醒他们喝水，同时避免食用过多冷饮刺激肠胃。

　　3.孕妇及慢性病患者

　　减少外出：高温时段（10:00—16:00）尽量待在室内，如需外出选择清晨或傍晚出行。

　　监测健康指标：慢性病患者按时服药，关注血压、血糖变化，若出现头晕、胸闷等症状应及时就医。

三、高温天气的居家与出行建议

　　1.居家防暑：

　　关闭朝阳窗户，拉上遮阳帘，必要时使用隔热膜。

　　合理用电，避免空调长时间低温运行（建议空调设置在26℃以上），定期开窗通风。

　　准备冰袋、凉席等降温物品，储备足够的饮用水和防暑药品。

　　2.出行注意：

　　避免自驾时车内密闭，提前开启空调降温，车内备足饮用水。

　　乘坐公共交通时，尽量选择有空调的车辆，避免拥挤闷热。

四、中暑了怎么办？

　　1.迅速转移：将患者移至阴凉通风处，解开衣物，使其保持呼吸通畅。

　　2.物理降温：用冷水擦拭患者身体、冰敷患者颈部、腋下、腹股沟等部位，帮助其散热。

　　3.补充水分：若患者意识清醒，请少量多次饮用淡盐水或运动饮料，避免喝浓茶、咖啡。

　　4.及时就医：若患者不适症状长时间得不到缓解，请立即拨打120送医。

五、高温天气的饮食调理

　　1.多吃清热解暑食物：如西瓜、黄瓜、绿豆汤等，既能补水又能降温。

　　2.补充蛋白质：适量摄入鱼、蛋、豆制品，增强身体抵抗力。

　　3.减少辛辣、高油食物：这类食物易加重身体代谢负担，引发上火或消化不良。

　　高温天气不可小觑，做好防护才能安然过夏。记住“防晒、补水、休息、监测”四大原则，根据自身情况科学应对，让酷暑不再成为健康威胁！