经常缺觉的人,全身处于炎症状态!一个方法帮你缓解
创始人
2025-07-16 14:57:10
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现在的你困吗?

是只有今天困还是经常困?

研究发现

经常缺觉的人

全身都处于炎症状态

可通过这些方法缓解

睡眠不足可能引发全身“炎症风暴”

2023年的一项研究发现:睡眠不足会引发全身“炎症风暴”。

睡眠不足导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高。这种蛋白是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。

短期缺觉的影响:

当我们睡眠不足时,会出现炎症细胞的渗出或者炎症因子的释放,从而产生炎症反应。偶尔一两天睡眠不足或睡眠不规律,对身体影响通常不大。

长期缺觉的危害:

经常缺觉最主要的危害是会使人长期处于应激状态,导致机体免疫力下降,增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险。

心脑血管疾病、呼吸系统疾病、神经退行性疾病、肿瘤等都跟机体全身慢性低度炎症相关。

所以,保持充沛、规律且充足的睡眠,是维持健康、提高生活质量的关键因素之一。

一个方法帮你缓解相关炎症水平

2024年,清华大学体育部在运动科学领域权威期刊《体育科学杂志》刊文提醒,每天进行20分钟中等到剧烈的体力活动,能缓解相关炎症水平。

中强度运动时心率为100~140次/分钟,活动时能感觉到出汗,呼吸比较急促,略感吃力。

例如:健步快走、骑自行车、游泳等。

可根据自身情况,减少久坐并适当增加身体活动来缓解炎症。

小贴士

除了运动外,建议多吃抗炎食物

全谷物

糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物,具有抗炎效应并有利于维持稳定血糖水平。

不饱和脂肪酸

三文鱼、金枪鱼等鱼类,核桃、杏仁等坚果,橄榄油、菜籽油等都富含不饱和脂肪酸,有利于身体形成抗炎内环境。

优质蛋白质

包括鱼类、鸡蛋、牛肉等,尽量少食用加工肉类。

蔬菜和水果

菠菜、油菜、芹菜等深色蔬菜,以及苹果、梨、橘子等水果,具有较好的抗炎活性。

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