关灯侧躺刷手机、长时间近距离看电子产品、经常揉眼睛、长期使用各种眼药水……这些用眼习惯很多人都有，却似乎又停不下来……

这些看似很平常的动作，长期积累下来会对眼睛造成伤害。北京同仁医院眼科宋红欣认为，日常生活中，这9个动作最毁眼睛：侧躺玩手机、关灯玩手机、经常揉眼睛、洗澡或游泳时戴隐形眼镜、长期使用各种眼药水、长时间戴隐形眼镜、暴晒时不戴太阳眼镜、长时间近距离看电子产品、近视不戴眼镜。

比如，侧躺玩手机时，双眼看手机的距离是不一样的，下方那只眼睛离手机更近，更易导致疲劳、眼睫状肌痉挛，进而让近视发展更快，还可能诱发斜视，斜视患者看东西会模糊重影，就会不自觉通过偏头、侧脸等动作“代偿”，长期以往还会影响肩颈健康。

睡前关灯玩手机也对眼睛很不好。除了人眼的暗适应问题，关灯后人眼瞳孔会自然扩大。对于眼球结构特殊，如眼球较小且房角狭窄的人群，这种瞳孔扩大可能导致眼压急剧上升，诱发急性青光眼发作。

另外，很多人还误认为戴眼镜会导致近视加深。实际上，不戴眼镜才会加重眼睛的负担，导致近视度数增加。还有的人一旦觉得眼睛不舒服，就会滴眼药水。但乱用眼药水极易对眼睛造成伤害。含激素类眼药水长久使用，可能造成眼压升高、视神经萎缩最终导致青光眼，使视力受损甚至致盲。

该如何爱眼护眼？4个实用小妙招分享给你：

1.科学用眼习惯：遵循“20-20-20”法则：每用眼20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外的物体至少20秒，放松眼部肌肉。保持正确读写姿势：做到“胸离桌一拳、眼离书一尺、手离笔尖一寸”。控制用眼时长：连续使用电脑、手机等电子产品不超过1小时，适当休息。

2.增加户外活动：每天保证2小时以上的户外活动，阳光可促进多巴胺分泌，抑制眼轴增长，预防近视。周末不妨多去公园散步、爬山，让眼睛享受自然光线。

3.合理饮食搭配：多吃富含维生素A、C、E，以及叶黄素、蛋白质的食物。如胡萝卜、蓝莓、菠菜、鸡蛋、鱼类等，为眼睛提供营养支持。适量饮水，保持身体水分充足，利于泪液分泌。

4.眼部放松小技巧：热敷：用温热毛巾或蒸汽眼罩敷眼，每次15—20分钟，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。眼保健操：找准睛明穴、四白穴等穴位，每天坚持做，能有效放松眼部肌肉。

眼科医生眼中最毁眼睛的9个动作，你中了几个？你是否还有爱眼护眼小妙招，快到评论区分享一下吧。

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