炎炎夏日，悠长假期如期而至。孩子们暂别校园的学习生活，若自律性不强，易陷入松懈无序的度假模式。如何帮助孩子们在愉快度假的同时保持学习的热情和良好的习惯，在休闲中持续“充电”，在游玩中激发成长力，度过一个充实又有意义的暑假？本期《南宁教育周刊》邀请南宁市一些中小学校的优秀教师为孩子们制定暑期读书学习与生活计划提建议，助力学习与成长。

　 张弛有度 健行修心

　 做客嘉宾：曾丹（南宁市第二中学教师，多次获评校级优秀教师和班主任，曾获全国中小学基础教育教学评比录像课一等奖。）

　　为期一个多月的暑假，是同学们适当放松、调整身心的好时机，也是可以比较自由安排时间充实自己、提高自身水平的良机。

　　学习方面，同学们先根据各科老师的要求和自身提升计划制定暑期计划，再把学习计划详细分解到每一周、每一天。制定计划时要根据自己的情况在“无序状态”与“全力前进状态”之间选择一个合理的范围，不要把每天的日程排得满满当当以至于天天筋疲力尽，也不要制定无法让自己产生成就感的计划。

　　利用每日学习监控表记录自己的学习情况，根据实际及时调整计划。完成每日或者每周的计划可以适当给自己奖励，例如吃美食、约同学踢球等。学习的内容应包括假期作业、笔记整理、旧知回顾和攻克薄弱点等，其中语文和英语是需要日积月累和保持语感的科目，同学们可以选择在每天的早中晚3个时段各安排约20分钟朗读和背诵，其他时段可以听英文歌曲、观看央视播放的纪录片等，足不出户也可以观天下。

　　高效的学习离不开良好的身心状态。同学们在假期应该保持规律作息和健康饮食，适当进行体育锻炼，还可以发展一两项兴趣爱好。每天坚持进行时长30分钟至60分钟的运动，为身体“充电”。这样的运动量对高中生尤其是高三学生而言非常重要，有研究表明，适当出汗后人的专注度更高，舒展后的思维更灵活，学习效率也能显著提升。

　　建议同学们在假期走出家门去看看外面的世界，努力提高生活技能；可以选择加入社区志愿服务队为群众提供志愿服务；还可以尝试买菜，为家人做饭……通过社会服务和劳动实践，体验美好的生活，感悟幸福的真谛。

　　夏季很长，愿同学们都能制定合理的计划，做到张弛有度，健行修心，每天都灿烂如骄阳。

　　“序曲”酝酿 “余韵”悠长

　 做客嘉宾：林海华（南宁市第八中学教师，高级教师，从教28年，担任班主任26年。）

　　从初中升入高中，知识难度和学习节奏都有明显变化，利用暑假精心准备，为高中学习打下坚实基础。作为南宁市第八中学2025级新高一年级主任，我想针对高一新生的暑假学习生活安排提出以下建议：

　　学业规划——做好衔接，稳步过渡。

　　建议同学们重点回顾初中数学、英语、物理、化学等学科内容，巩固基础概念和核心知识点，如数学的函数基础、英语的语法和词汇，为高中学习打好基础。

　　提前预习高中学习内容，根据高一上册教材，对语文、数学、英语等主科进行初步预习，了解课本的大致结构和重点章节，熟悉高中知识的难度和学习节奏，但不用深入钻研难题。

　　制定每日学习计划，培养良好的学习习惯。同时尝试做笔记、整理错题等，提前探索高中学习方法。

　　生活安排——劳逸结合，丰富体验。

　　同学们要保证规律作息，避免熬夜和睡懒觉，尽量保持和上学时相近的作息时间，开学后能快速适应学校的作息。

　　每天用1小时左右进行跑步、游泳、打球等运动，在增强体质的同时缓解学习压力。

　　可以参加志愿服务、夏令营等，或者和家人一起旅行、与同学一起研学，在实践中开阔眼界、增长见识，锻炼自己的沟通和独立能力。

　　利用暑假时间做些有意义的、喜欢的事情，如画画、弹琴、阅读课外书等，培养兴趣爱好。

　　心态调整——积极准备，从容应对。

　　同学们要明确，高中的学习和生活与初中有很大不同，做好心理准备，不要因为害怕难度增加而产生焦虑情绪。

　　利用假期时间思考未来的学习目标，让自己更有学习的动力。

　　如果有机会，和高中的学长、学姐聊一聊，了解高中学习的经验，让自己对高中的学习、生活有更直观的了解，减少陌生感。

　　对高一新生而言，暑假不是终点的休憩，而是“序曲”的酝酿。当9月的风送来开学的铃声，你会发现，这个在学习与生活中慢慢沉淀的盛夏将会成为青春里一首余韵悠长的歌。

　　规律生活 积蓄能量

　 做客嘉宾：徐明莉（南宁市翠竹实验学校教师，获南宁市青年教师教学技能大赛决赛一等奖，自治区中小学思政课教师教学基本功现场展示一等奖。）

　　对同学们来说，暑假既是尽情舒缓疲惫、充分积蓄能量的宝贵时光，也是培养兴趣、提升自我的契机。为此，老师准备了一份《暑假充电指南》供参考：

　　坚持学习，培养良好习惯。每天固定安排一个注意力比较集中的时段学习，主要是温习重点知识，整理错题本查漏补缺。多花些时间在薄弱的学科上，善用优质在线资源辅助疑难点的理解与突破。学有余力时，可预习下学期的新内容，思考新知识与已学知识的关联性。以初中道德与法治学科为例，建议以教材单元为单位梳理知识脉络，绘制思维导图，对所学知识进行归类总结，巩固上学期的学习内容。另外，坚持每日观看《新闻联播》，拓宽视野，了解国家大事，放眼国际形势。

　　规律生活，守护身心健康。制定一份详细的作息计划表，精确到每天的作息时间：保证每天有8至9个小时的充足睡眠；积极参加体育锻炼，增强身体素质；建议对每天接触电子产品的时长作合理规划并严格执行，必要时可请家长帮忙。

　　增加社交，与亲朋好友加强交流。同学们应积极参与力所能及的家务劳动，从中增强责任感，学会感恩；遇到烦恼要学会倾诉，积极寻找解决问题的方法，调节情绪。另外建议，父母与孩子加强沟通，定期进行深度交流，聊聊近期的烦恼与困惑，畅谈未来的生活与规划；可以组织家庭开展户外活动，共同完成有趣的“小任务”等，留下美好的回忆。

　　如果因为和家长、朋友产生矛盾感到束手无策，可以及时向班主任、学校心理老师求助。

　　同学们可以用好假期时间培养兴趣爱好，学习绘画、书法、乐器、烹饪等任何一项技能，可参加社会实践活动等，还可以通过参观博物馆、科技馆等拓宽视野，增强社会责任感和人际交往能力。

　　行阅山河 心赋新章

　 做客嘉宾：周守邦（南宁市第四十七中学教师，南宁市教学骨干，曾获南宁市教育局先锋示范岗称号，多次被评为南宁市中小学生体育竞赛“优秀指导教师”。）

　　暑假是调整身心、巩固知识、拓宽视野的黄金期。为帮助孩子科学规划假期，建议家长与孩子共同制定个性化方案，度过充实、快乐的假期时光。

　　计划先行——建立规律生活的底层逻辑。

　　制定《每日作息表》。同学们可以根据上学期的作息规律作适当调整，如将起床的时间推迟1个小时，但不要超过9点。睡前1小时放下电子设备。

　　分段规划每日安排。上午安排更需要专注力的学习内容，如预习下学期课程、复习薄弱的科目等，学习45分钟休息10分钟。下午进行自己感兴趣的活动或运动，避免长时间久坐。晚上可以用1至2个小时散步、阅读、听音乐等，并设定好结束的时间。利用可视化工具，如平板电脑或手机等制作表格，记录每日完成情况，每日睡前及时总结、鼓励自己，增加成就感。

　　知识管理——构建连贯的学习体系。

　　复习上学期所学内容，建议采取查漏补缺的办法，进一步夯实基础。使用思维导图梳理上学期各科知识点，并明确标注出薄弱环节。每天精选5道典型的错题，独立解答后录制讲解视频，强化理解。

　　预习下学期学习内容，注意激发兴趣，减少畏难情绪。同学们可借助相关教材，提前熟悉主要学习内容；可以登录“国家中小学智慧教育平台”等观看免费课程提前学习。

　　阅读与实践——知行合一的成长路径。

　　除了阅读教材中指定的名著外，同学们还可多阅读一些优秀文学作品，如《人类群星闪耀时》《把栏杆拍遍》等。

　　多投入社会实践比如参加志愿服务活动，到博物馆里当小讲解员、到社会福利院陪老人聊天等。

　　来一场说走就走的旅行，感受祖国大好河山。暂别习题和电脑，去触摸古城的砖瓦、感受海风的温度，用脚步丈量山河，让经历丰盈心灵，感受中华优秀文化的厚度。

　　进行体育锻炼，制定每日运动清单。每天跳绳500下或慢跑20分钟，再拉伸10分钟，有助于增强心肺功能。同时，选择篮球、羽毛球或游泳等运动，每周3次，每次40分钟，并结合使用健身App生成运动报告，了解运动情况和效果。家长可设计累计打卡兑换奖励的机制，激发孩子运动的热情。

　　参加家务劳动。整理书桌、洗碗，协助家长购买食材、烹饪菜肴等，都可以培养责任感与生活技能。

　　暑假对学生来说不应只是简单填满时间，而要赋予时间更多意义。希望家长以引导者而非控制者的身份参与，同学们也要通过自主规划学习时间管理技巧，在实践探索中培养兴趣爱好，在劳动付出中体会责任，度过一个有温度的假期。

　　玩学相济 赋能成长

　 做客嘉宾：张莉（南宁市五象新区第二实验小学教师。广西基础教育名师深蓝工程工作室成员。曾获南宁市小学道德与法治学科教师教学技能大赛一等奖，所带班级曾获“南宁市优秀班集体”。）

　　如何安排孩子的假期生活是家长们“甜蜜的烦恼”，我建议分学习、生活和成长3个篇章，让孩子们玩中成长。

　　学习篇——轻松保持状态，兴趣带动成长。

　　对小学生不需要“填鸭式”补课，可以采取“每天做好几件小事”的方式培养良好的学习习惯，比如晨起朗读古诗文，午间玩几道数学口算题，傍晚练习硬笔书法等，让孩子在轻松的氛围中保持主动学习的好习惯。

　　暑假是阅读的黄金时间。让孩子们自行挑选感兴趣的有益读物，并每天坚持阅读半小时。如果发现孩子很有兴趣，可以建议他们摘抄好词好句，写下读书感受，增加知识、语言等方面的积累。

　　对于动手能力强的孩子可以试试采用“项目式学习”，如种一盆绿豆观察其生长过程、用废旧材料做个小物件等，让孩子在玩耍中激发探索的精神。

　　生活篇——规律作息，培养独立小能手。

　　假期孩子的作息容易混乱，建议家长提醒孩子做到“三固定”：固定起床和睡觉时间，固定午休30分钟，固定全家一起运动的时间。

　　家长可以根据孩子的年龄安排其参加不同难度的家务劳动：低年级的孩子整理自己的房间；中年级的孩子学做几道菜；高年级的孩子尝试管理一周的家庭开销。在孩子完成任务后，家长给他们颁发“家庭小能手”之类的奖状，激发他们的劳动积极性。

　　成长篇——玩中学，学中玩。

　　暑假是探索大自然的好时机。家长可以给孩子安排每周2次的户外“自然课堂”，比如去公园观察动植物、用树叶拓印等，让孩子用眼睛、耳朵和双手感受大自然的生命力。

　　家长还可以鼓励孩子积极参加社会实践，例如进行垃圾分类宣传，或者化身“小记者”，采访身边不同职业的人，既能锻炼表达能力，又增长见识。

　　别忘了亲子“特别时光”：每周用1个小时和孩子进行有趣的互动，比如开展拼图比赛、举办家庭小剧场、联手制作水果拼盘……能让孩子感受家庭的幸福与温暖。

　　家长在做计划的时候要注意不应太死板，可留出20%的时间让孩子自由安排。暑假计划的重点不是“学多少”，而是让孩子学会安排时间，体验“我能行”的成就感。假期结束后，可举办“暑期活动展示会”，让孩子分享阅读笔记、讲讲暑假的趣事、展示手工作品等，既是为假期画上圆满的句号，也是为新学期积蓄力量。

　　精心安排 元气满满

　 做客嘉宾：石英（南宁市东葛路小学教师，南宁市教学骨干，曾获评青秀区“优秀班主任”“优秀教师”，所带班级曾获评“南宁市优秀班集体”。）

　　同学们，如何度过一个充实而有意义的暑期？老师有以下几点建议：

　　合理安排作息时间。建议你们制定一张作息时间安排表，每天按时起床和睡觉，保持规律的生活节奏。每天安排至少1个小时运动，比如跳绳、跑步或者游泳，达到锻炼身体、增强体质的目的。运动时大脑会分泌“快乐因子”，能让你们每天元气满满。

　　制定学习计划。暑期作业是老师们精心安排的，就是为了帮助大家保持学习的连贯性、巩固学过的知识。建议你们通过制定学习计划，合理规划每天的学习任务，避免让作业积压到开学前夕才突击完成，否则学习效果会大打折扣。

　　阅读是学习中不可或缺的一部分。暑假期间，同学们可以将课本“快乐书吧”中推荐的读物看完，既可以为新学期开学提前做准备，又可以增长知识。此外，学校推荐的经典书目也值得大家细细品读。希望大家多阅读纸质书籍，感受纸墨飘香的独特魅力，体会阅读带来的宁静与美好。假期也是练字的好时机，练字不仅能提升书写能力，还能培养耐心与专注力。

　　同学们可以培养兴趣爱好，发掘特长、充实自己。比如参加绘画兴趣班、学习乐器演奏、制作小工艺品……当你在自己感兴趣的领域不断进步时，自信心也会随之提升。

　　当然，在暑假里要留出足够的时间玩耍和休息。和家人、朋友一起出去郊游、看电影，享受轻松愉快的时光；主动做家务，如与父母去菜市场体验人间烟火气；参加公益活动，增加人生阅历，获取不一样的生活体验。

　　暑期的时光是美妙而短暂的，希望同学们能合理安排，劳逸结合，在这个假期收获健康、快乐与美好。