小编在社交媒体上看到一个帖子，博主在餐厅拍了一张照片，照片中有几盘圆圆的“团子”。他向网友求助：“怕别人发现我不会吃，吃过的跟我说一下吧。”

有一条网友的高赞回复令人印象深刻：“真正的底气不是看起来吃过，而是面对一切新鲜事物都有配得感。不知道就直接问店员。”

在这条评论下面，很多网友分享了自己的经历——“太对了！第一次坐飞机，第一次坐地铁，第一次接触新鲜事物。以前总是不好意思问别人。”“我以前干啥都扭捏，不好意思，现在也磨炼出来了，不懂就问。”

之前，《夜读》同大家聊过“配得感”的话题，说到在面对类似的感受时，要加强“我很好”的自我信念，拿回我们的主体性。今晚，我们一起聊一聊，如何打破那些被“低配得感”掌控的瞬间。

你不必觉得自己配不上

“低配得感”是一种微妙的心理状态，它让人在面对好的人事物，陌生的新鲜环境或更高层次的机会时，下意识地退缩，觉得自己“配不上”或“不够格”。  

比如，第一次接触新领域或者新的工作机会时，觉得自己能力不足，无法胜任。甚至是在你很好地完成了一个任务，面对别人的赞美时，脱口而出“没有没有”……这些想法，其实是“低配得感”在作祟。

在类似的情景下，你其实无须多做什么让自己“配得上”的事，只要坦坦荡荡参与其中即可

世界接得住真实的我们

面对未知，我们常常害怕暴露自己的“无知”，于是选择沉默或逃避。但事实上，承认自己“不知道”，不但是一种勇气，更是一种勇敢做自己的坦然。这种“坦然”，虽然可能在当下让我们感到羞赧和不舒服，但它却是通往幸福的必经之路。

每个人都有被看见、被认可、被欣赏的心理需求，它与我们真正的“内核”息息相关。大多数时候，无论我们伪装出的外壳多么坚不可摧，无论我们表现出的仪态多么自然体面，只要我们真实的样子没有被看见、被承认，我们就不会得到真正的满足和幸福。

生活中，我们完全可以试着放下“完美”的包袱，勇敢地说出“我不懂”“我不会”。你会发现，大多数人并不会因此看低你，反而会愿意伸出援手。  

可以坐在餐厅里得体地点菜算得上什么呢？我们在这个过程中所收获的东西，远不如大大方方地展现出自己的不熟练，继而收获他人的帮助时多。或者说，强撑出的熟练表象，其实反而用伪装坐实了我们内心“我配不上这一切”的声音。在这个过程中，我们往往会忘了，这个世界其实接得住真实的我们。

从今天起，大方做自己

“配得感”是一种内在信念，它让我们相信，自己值得拥有美好的一切。虽然在大多数时候，这种信念可以在幼儿时期被建立，但同样也可以通过后天的努力来培养。

慢慢调整自己，让自己逐渐变得更加成熟自信，更加容易体验幸福，这就是名为“成长”的意义。

1.认可自己

只有当人看到真实的自己，才有可能接纳自己、善待自己。这一切的开始，可以从给予自己正面的信念开始。比如，试着每天对自己说一句“我很好”“我值得”；在面对机会时，告诉自己“我可以试试”；在取得进步时，及时肯定自己，说“我做到了”。  

这些小小的自我暗示，会逐渐改变我们对自己的认知，让我们在面对新鲜事物时，多一份从容和自信。  

2.珍惜每一次尝试

人生中的种种首次尝试，或许会让我们暂时感到不安，但同样也是我们成长的机会。风浪的打磨可以让岩石变得光滑，多历经世事可以让一个人变得自得、松弛和坦然。

在未知面前，不必害怕迈出第一步，因为每一次尝试，都是一次突破；每一次突破，都会让我们变得更强大。  

3.学会寻求帮助

其实大多数时候，我们不必独自硬撑。人只有行走于社会中，才能更好地成为一个独立的个体。学会求助，是一种智慧。  

无论是问店员“这个怎么吃”，还是向同事请教“这个项目怎么做”，抑或是向朋友倾诉“我有点紧张”，都是向世界展示真实自己的小小窗口。求助并不意味着软弱，而是为了更好地解决问题；而此时获得的帮助，也会作用于你真正的内心。  

4.不要困于他人的评价

要记住，遭遇质疑后，不要为此否认自己的价值，也不要将这些负面评价内化于心。

在遭受他人的质疑和否定时，可以尝试课题分离，建立客观的认知，告诉自己，“他只是不认同我在这件事上的做法”“我此时的行为可能让他感到不太开心”，而不要对自己说“看吧，我果然是个不怎么样的人”，将他人对你的评价与你自身的存在绑定。

 写在最后 

有时候，“低配得感”就像一层薄薄的雾，它让我们看不清自己的价值，忽略我们真正的需求，也让我们错过了沿途很多美好的风景。但阳光照下来，雾就会散去，只要我们在前进中等待，并愿意追逐。  

人生舞台上，你永远在世界中央。不要让“低配得感”成为你的枷锁，勇敢地拥抱每一个未知的瞬间，你会发现，生活远比想象中更精彩。

文/央视新闻《夜读》整编