“那天TA提前离开，是因为什么？”

“会上同事的发言，是不是在针对我？”

“那件事如果换一种处理方式，是不是结果就不一样？”

……

最近，不少网友对“情绪反刍”很有共鸣。很多人会在夜深人静的时候，去反复琢磨那些让自己不舒服的人和事，最后越想越难受，甚至辗转难眠。

所谓“人的注意力在哪里，能量就在哪里”。人的情绪能量是有限的，如果把它浪费在“反刍”里，是一种对自己的消耗。这种内耗，不仅不能解决已经过去的问题，还会让人无法专注于当下的事。

请及时对内耗喊停，学会把心头的杂草清除，让更多的阳光照进来。

反复琢磨那些不舒服的事

会让你困在情绪里

有时候，我们反复琢磨那些让我们感到不适的事，在脑海里一遍遍重播细节。仿佛只有这样，我们才能与过去的自己和解。

但心理学家表示，类似的心态在心理学中被称为“反刍性思维”。因为在面对不确定的痛苦时，我们大脑会习惯性“重播”事件，试图从中找到某种解释，从而让自己感到安全。

但事实上，这种强迫性的反复思维，不会让人避免受伤，反而会让我们深陷情绪旋涡。就像网友的一句话说的，“反复内耗会让你本应承受一次的痛苦，变成很多次。所以你可以反思，但不要一直‘反刍’。”

分辨反思和“反刍”很简单，因为“健康的思考如同呼吸，不应有窒息感”，而“反刍”则会让你感到痛苦。真正可以增强生活掌控感的行为，不是一次次揭开心灵的伤口，而是将那些让你感到不适的关系和事情，从视野中移开，转而专注自己“能控制的部分”。

有一种智慧是，“允许自己事过翻篇”，也“允许别人如其所是”——接受事情给你带来的感受，但不赋予它主导你当下和未来的权利。

别把有限的心力

浪费在无限的内耗上

想要停下“反刍性思维”，拒绝内耗，关键在于你要将自己的注意力从“别的人”和“别的事”上移开，不让它们占据你生活的“C位”，去为每个当下注入力量——

01 给情绪一个“容器”

与其在“反刍”发生时，勒令自己“别再想了”，不如设定一个固定的时间，让思绪“自由流淌”。

比如，在情绪最低落的时刻，抽出10分钟，在纸上写下脑海里出现的念头和情绪。时间一到，将它们撕碎，扔进垃圾桶，回归眼前的生活。

给情绪一个固定空间，允许它在其中流动，看似放弃了对“反刍”的控制，实则给大脑建立了“我可以掌控”的认知框架。这会让你觉得，在这样的“规则”中，自己是安全的。

02 用现实的力量打断“反刍”

有心理学研究表明，当你为一件事切实地行动起来，你的注意力会自然从情绪上移开。

当你发现自己又在不自觉地“情绪反刍”，可以立刻行动起来，有意识地去做一些什么，主动选择自己把注意力放在哪里。

比如打开欢快的音乐，去跑步；整理屋子；给朋友打个电话，聊聊天；洗个热水澡，泡一杯茶，拿一本书靠在床头阅读，直到睡意升起……

“当下”回归的那一刻，就是负面情绪消失的时候。

写在最后

不要去反复咀嚼那些让你感到不舒服的事，不给它们再次伤害你的权利。松开捆绑于内心的枷锁，让过去归于过去，让情绪成为情绪，让当下重回你的视野，去体会风，去关注云，去感受身旁的一切。

你会发现，生活以崭新的面目铺陈于脚下，前路有光，未来有无限可能。

文 | 央视新闻《夜读》整编