转自：沈阳晚报

　　今年国家卫健委深入推进“体重管理年”行动。沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）慢性病防制部老年健康管理室医师梁子越介绍，国家国民体质监测中心发布的监测公报中指出，我国老年人超重率达41.7%，肥胖率为16.7%，而体重异常与高血压、糖尿病、关节炎等疾病密切相关。

　　合理体重可“延寿命”

　　控制慢性病风险：高血压、糖尿病、脂肪肝等慢性病都与超重肥胖密切相关。老年人体重管理到位，可有效缓解疾病进展。

　　减轻身体负担，保护关节运动功能：体重过重会显著增加关节负担，加重膝髋关节的磨损，容易诱发关节退行性病变，导致行走困难，甚至影响独立生活能力。

　　提升生活质量：保持合理体重有助于行动灵活，心肺功能稳定，延长健康寿命，享受健康生活。

　　重点不在于“减重量”

　　不以减重为唯一目标：老年人体重管理的重点不是“瘦”，而是保持“合适的体脂率”和“足够的肌肉量”。肌肉减少会导致基础代谢率下降，降低身体活动能力。

　　合理膳食结构：每日饮食应包含足够的蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、豆制品等，有助于防止肌肉流失。控制总能量摄入，少吃高脂高糖高盐食物。多吃新鲜蔬果、粗粮，保证膳食纤维摄入，有助于体重控制。

　　适度运动防止肌肉流失：老年人推荐每周至少进行150分钟中等强度运动，如快走、太极、游泳等。适量的抗阻训练（如弹力带拉伸、握力训练）可以保持肌力。运动前后注意补水和避免空腹运动。

　　定期监测体重与身体成分：每周固定时间测量体重（建议清晨空腹）。如条件允许，可使用智能体脂秤关注体脂率、肌肉量等指标。体重减轻不宜过快，每月控制在减少1公斤左右较为安全。

　　需特别注意“慢性病”

　　慢性病患者应在医生指导下控重：如糖尿病、心脏病、肾病等人群，需由营养师或医生进行个体化饮食与运动干预。

　　体重快速下降需警惕基础疾病：若老年人在无刻意节食的情况下突然瘦了很多，需及时就医排查是否存在消化系统肿瘤、甲状腺问题或其他基础疾病。

　　避免过度节食与“极端减肥法”：老年人消化功能下降，过度限制热量或营养素摄入容易诱发营养不良甚至贫血、电解质紊乱。

　　如果在控重过程中有其他需求与问题，建议前往基层社区卫生服务中心或医院营养科，获取专业指导与解答。

　　沈阳晚报、沈阳发布客户端

　　记者 樊华