转自：漱玉平民

这几天的气温，简直像开了“烧烤模式”！是不是感觉自己也跟着“上火”了？

一点小事就容易烦躁发怒，看啥都不顺眼……白天昏昏沉沉，晚上睡不着……明明没做什么，却总觉得很累？

别光怪天气，你可能正在经历——情绪中暑！

情绪中暑，医学上也叫“夏季情感障碍综合征”。它可不是矫情，而是高温天气对人体神经系统和内分泌系统产生直接影响的结果。

高温为什么会“点燃”

你的情绪？🧠

大脑“散热不良”： 高温环境下，身体需要大量血液流向皮肤散热，导致大脑供血相对不足。掌管情绪调节的“司令部”（如大脑皮层、边缘系统）能量不足、缺氧，控制力下降。

快乐激素被抑制： 高温会抑制大脑内一种重要的神经递质——5-羟色胺（血清素）的分泌。血清素被称为“快乐激素”，它的减少直接与情绪低落、烦躁易怒、焦虑不安相关。

睡眠质量滑坡： 高温影响睡眠，睡眠不足会进一步加剧情绪调节能力的下降，形成恶性循环。

身体不适连锁反应： 天热导致的食欲不振、大量出汗脱水、电解质紊乱等身体不适，本身就会让人感觉疲惫、虚弱，降低对压力的耐受度，更容易一点就着。

情绪中暑的典型信号

你中了几条？⚠️

1.  焦躁易怒：小事就能引爆情绪，像行走的“火药桶”

2.  疲劳困倦：无精打采，即使休息后也难以恢复活力

3.  情绪低落：对事物缺乏兴趣，社交意愿降低

4.  注意力涣散：思维混乱，记忆力下降，工作效率降低

5.  睡眠障碍：入睡困难或早醒，睡眠质量明显下降

漱小玉温馨提示： 如果这些症状持续较长时间（如超过2周）且严重影响生活，建议及时寻求专业医生（如心理科、神经内科）的帮助。

别担心，对抗“情绪中暑”，漱小玉来支招儿！关键在于 “物理降温” + “心理调节” + “科学调理”：

1. 物理降温是基础 🧊

避免高温时段外出： 尤其是上午10点到下午4点。必须外出时，做好防晒（遮阳伞、帽子、太阳镜、防晒霜），带上小风扇或清凉喷雾。

创造凉爽环境： 室内合理使用空调、风扇，保持通风。空调温度建议设在26℃左右，避免直吹。利用窗帘、遮阳棚阻挡烈日。

冷处理身体： 用凉水洗脸、洗手、冲手腕；冰袋或冷毛巾敷在后颈、额头、腋下等血管丰富处，能快速带走热量，让大脑冷静下来。

及时补水： 大量出汗后，光喝白水不够！ 要补充随汗液流失的电解质（钾、钠等），可以选择：

• 电解质水/运动饮料（适量饮用）

• 富含钾的食物/饮品： 香蕉、橙子、豆类、或者口服补液盐（需遵医嘱或按说明）。

2. 心理调节很重要 🧘

• 心静自然凉： 试试深呼吸（腹式呼吸）、冥想、听舒缓音乐、练练简单的瑜伽拉伸。给自己几分钟安静时间，让紧绷的神经放松下来。

• 转移注意力： 烦躁时，暂时离开让你上火的环境/事情。看看绿植、逗逗宠物、翻翻喜欢的书或杂志。

• 降低预期，学会“躺平”： 高温天，人的精力和效率下降是正常的。别给自己太大压力，允许自己适当“慢下来”，重要的事情可以安排在凉爽的时段处理。

• 积极沟通，合理宣泄： 感觉要爆发时，试着用平和的语气表达感受；也可以通过安全的方式宣泄，比如写日记、运动、K歌等。

3. 科学调理助安神 💊 

• 保证优质睡眠：睡前1小时洗个温水澡，使用透气、吸汗的床上用品。必要时，可在药师或医生的指导下选用助眠产品（酸枣仁、褪黑素）、安神类中成药等。

• 饮食清淡：多吃富含维生素B族、维生素C、钾镁的食物：绿叶蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼类。

• 补充维生素：如果饮食摄入不足，可在药师指导下选择复合B族维生素、维生素C等补充剂。

• 备好清心好物：

  家中备好藿香正气水等防暑药品（使用前请仔细阅读说明书或咨询药师，注意适用症和禁忌）；清凉外用产品如清凉油、风油精（涂抹太阳穴、人中，提神醒脑）；安神助眠茶饮： 菊花茶、薄荷茶、酸枣仁茶等。

特殊人群更需注意： 老年人、儿童、孕产妇、患有心血管疾病、精神心理疾病的人群，以及户外工作者，是“情绪中暑”的高危人群，更要做好防护和调节。

高温天，多一份理解和包容。如果发现家人、同事情绪异常暴躁或低落，主动关心，递上一杯水，提醒休息哦~

参考文献

[1] 气温变化影响人类心理健康[N].中国社会科学报, 2021

[2] 热浪对心理健康影响的研究进展[J]. 山东第一医科大学(山东省医学科学院)学报, 2022

（转自：漱玉平民）