转自：蚌埠新闻网

在快节奏的社会压力中，“缓解紧张”是一个高频出现的健康需求。许多人渴望找到简单有效的应对方法。科学研究和实践经验都指向了一个便捷的解决方案：咀嚼口香糖。

一、咀嚼动作的生理“减压阀”

皮质醇水平显著下降： 日本早稻田大学研究团队发现，咀嚼口香糖约20分钟后，受试者唾液中的压力激素皮质醇浓度平均降低了16%。皮质醇是身体应对压力的关键指标，其降低直接反映了紧张状态的缓解。

自主神经系统趋向平衡： 咀嚼的节奏性动作能温和刺激三叉神经，向大脑发送规律信号。这有助于抑制过度活跃的交感神经（负责“战斗或逃跑”反应），同时促进副交感神经活动，使身体进入更放松的“休息与消化”状态，心率随之趋于平稳。

大脑放松状态增强： 脑电图（EEG）研究显示，咀嚼行为能增强与放松、专注相关的α脑波活动。这种生理变化对应着主观感受上焦虑感的减轻和心绪的逐渐平和。

二、口香糖选择与高效使用指南

优选无糖型： 为保护牙齿健康，强烈推荐选择含木糖醇等有效防龋成分的无糖口香糖。咀嚼带来的口腔清洁作用也能间接提升舒适感。

适度咀嚼强度： 无需用力过猛，保持轻柔、有节奏的咀嚼动作即可有效激活减压机制。过度用力咀嚼可能导致下颌疲劳。

“20分钟黄金法则”： 科学研究普遍认为，咀嚼约15-20分钟是触发显著减压效果的理想时长。建议在预感到压力情境（如重要会议、考试）前开始嚼2粒口香糖。

方便携带，随时可用： 将几粒独立包装的无糖口香糖随身携带，在感受到紧张情绪攀升时，随时取用2粒开始咀嚼，是建立个人压力管理习惯的便捷起点。

下次当紧张感袭来，不妨取出一粒口香糖放入口中。这个被现代科学研究证实的简单动作，能有效调节压力激素、平衡神经系统、促进大脑放松，成为你随身携带的“科学减压阀”。无需依赖分散注意力的策略，通过生理机制本身就能温和而有效地找回平静。

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