被寄养、被出轨，坚持几十年的她，到底有多可怕？
有人说， 岁月是把杀猪刀，刀刀催人老 。
可是老师，怎么我们家叶童62岁了也没这样啊？
叶童， 一款娱乐圈最酷的女艺人 。
不染黑发，顶着一头银白站上《浪姐6》的舞台C位。
让网友惊呼：
“我和叶童到底谁62岁？”
“叶童，才是内娱老公姐赛道真正的神！”
她既不是刻意扮嫩，也没有老气横秋，而是由内而外的散发出来没有年龄感的活力，举手投足间自然的流露出一种自由的好状态。
很少有人知道，看似云淡风轻的叶童，原生家庭也不堪负重。红透大江南北，却在婚姻中屡遭背刺。
有句话说，“岁月从不败美人”。 殊不知，美人自有一副无惧岁月的从容和魄力。
娱乐圈有很多“不老神话”，每当问起明星保持年轻的秘诀，听到最多的回答一定是——运动。
《浪姐6》公布了62岁叶童的作息表，坚持早睡早起，早上做伸展运动，晚上做柔软运动，工作之余，养花、遛狗、看新闻、刷视频，睡前还会看看书，简直是自律界楷模。
“童年女神”小龙女李若彤今年已经58岁，但状态却保持得极好，半永久的腹肌马甲线馋哭不少90、00后，在采访中她曾说自己坚持健身已经20年。
想起前段时间频上热搜的刘晓庆，74岁依旧明媚、活力、充满希望。
刘晓庆说：“有人总问我平时是怎么保养的，我就告诉他，就是运动。”
除了羽毛球，她还会乒乓球混合双打、游泳等，甚至在与李小冉的交流中，自豪地说能在50米的泳池里，轻松游50个来回。
普通人做平板支撑一般只能坚持30秒左右，长期锻炼的人一般也只能坚持2分钟左右，而她竟然能做5分25秒！
女人的顶级保养，果然是又自律又运动。
从这些冻龄女神”身上，我们可以发现日常有健身习惯的人，不仅仅是面部肌肤状态，她们的仪态、身材也赢过了大多数同龄人。
虽然娱乐圈的传闻虚虚实实，但在运动抗衰这件事上，言言必须夸靠谱。正如专家常说“运动是有效的延缓衰老的方法”，今天我们就深入探讨运动和衰老是怎么相互影响。
什么样的运动、怎么运动才能像明星一样延缓衰老？今天为你一网打尽！记得划到文末查收太长不看版（总结图）
01
自由基、线粒体、端粒：衰老的3种学说
在了解运动与衰老之间的关系前，有必要先了解一下衰老的原因。目前被业界所认同、具体机制都还比较的全面，是以下这三个学说：
① 自由基学说
很多人都听说过自由基的大名，细胞在新陈代谢的过程中会不断产生自由基，它也是人们衰老的原因之一。
不知道糖精们还记得大宝SOD蜜吗？这里的SOD指的就是我们健康人体拥有的一个成分——超氧化物歧化酶，它能够有效的清除体内所产生的自由基。
然而着年龄的增长，我们细胞从以前的精神小伙儿，变身成为聋哑老头，SOD合成能力下降，清除自由基的速度逐渐变慢，但自由基却一刻不停的在增加。
当自由基累积过多，就会导致我们体内的脂质过氧化物生成增加，而这些过氧化物攻击我们的生物膜，造成损伤，生成会引发各种疾病的脂褐素，于是各种心血管疾病、帕金森、阿尔茨海默病等等老人病都找上门来。
②线粒体损伤学说
在高中生物课中学过，线粒体是细胞内合成ATP的场所，ATP是啥，细胞的红牛啊，喝完直接动力十足，开心干活。
线粒体也拥有遗传物质（线粒体DNA、mtDNA），这里面mtDNA很容易突变，不那么稳定。
随着年龄增加，线粒体工作能力下降时，裸露的mtDNA就很容易突变，影响到了氧化磷酸化，也导致ATP合成减少，细胞顿时没了精神，导致一系列衰老的表现。
这个时候细胞也会受到相应的损坏，导致mtDNA大量释放入血，触发炎症反应，而炎症和衰老也息息相关。（传送门：）
③ 端粒学说
端粒其实是我们细胞中的一段TTAGGG的重复序列，看似无意义，却被发现当细胞分裂时，因为它不能完全被复制，就会不断缩短，一旦缩短到一定长度（临界值），细胞就停止了分裂,也就导致了衰老。
而能够阻止端粒变短的，有一个端粒酶的核糖蛋白酶，每次端粒变短时，他就给补上，简直就是一个端粒打野时背后的蔡文姬，若是端粒酶活性一直很高，那么端粒就不会变短，细胞则会不断分裂。（哇，永生了么）
02
运动逆转人生时钟
基于前面提到的学说，各个学术界大拿们个个摩拳擦掌，誓要找出抗衰老的秘籍，这个过程中有意思的就来了。
有大量研究发现，有规律的适量的有氧运动，可以增加体内SOD等抗氧化剂含量及抗氧化酶的活性——减少自由基对我们的攻击。
一项有研究发现，有规律且长期坚持的瑜伽运动能明显减少肩伤患者过氧化物的含量，提高血浆SOD活性。
Azizbeigi发现，经过8周的训练，血中SOD和谷胱甘肽含量明显上升，过氧化物下降。女性志愿者经过12周的太极训练后，血中SOD水平明显升高……（太极？wow）
基于线粒体学说，科学家们研究发现，打排球的专业运动员血浆内会引发衰老的mtDNA比非运动员低，说明运动可能通过保护mtDNA来改善衰老。
基于端粒学说，Werner等发现，与未训练的个体相比，长期抗阻训练运动员的外周血白细胞中，端粒酶活性明显提高（蔡文姬不断供血包给端粒）。
唯一个运动对衰老的反作用，是Ludlow的发现，长期运动能延缓小鼠心脏和肝脏年龄相关的端粒长度变化，但对于骨骼肌的作用正好相反。（如此说来，通过运动永生可能会变成一个内脏强健却细胳膊细腿儿的人吗？仅话外音猜想，勿当真~）
整体看来，运动对延缓衰老果真起到了积极作用。
03
给5类人群的运动抗老建议
在运动医学里，会通过运用现代医学理念和方法，来进行非专业的有氧运动的指导。对我们来说，只要我们适量并正确地动起来，就能有好的效果。
快走、慢跑、打太极，骑车、打球、做瑜伽，都是很好的运动，一些游泳和肌肉力量训练也都是非常有必要的。
(叶童在冲浪、潜水)
不过运动虽好，但也不能贪多，否则过犹而不及。
过度运动不仅导致人体新陈代谢处于过度旺盛状态，机体也会应激导致部分生理功能失调，肌肉的供血和需氧量剧增时，大脑和脏器供血不足就会处于缺氧状态，这样的问题持续时间过长，反而会加速器官的老化，促进衰老。
所以，在进行任何运动项目时，都不宜持续锻炼1个小时以上；另一方面，运动应以身体最适宜的状态为准，当你累到经筋疲力时说明就已经过度运动了。
大部分只要在自己适合的状态下运动，就不会有太大问题。 根据身体状态的不同，言言总结了一些运动建议给到大家参考：
当然今年的浪姐也不止叶童老师，言言也被其他位女29嘉宾无惧年龄的活力深深感染。
再回忆起姐姐们镜头前紧致的肌肉线条，看来运动的确是保持青春的秘密武器！
身体是一切美好的开始，对我们这些日常996、熬夜追剧小烧烤的都市成年人来说，何不让运动成为我们疲惫生活的解压神器？
记得给文章点个“在看”，从今天开始我们一起动起来！
参考文献：
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