股外侧肌的训练方法
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2024-11-08 16:01:09

股外侧肌的训练方法

锻炼大腿外侧肌的针对性练习方法：

1、侧身抬腿。（1）右侧躺，脚面绷直，右手支撑在脑袋侧面，左手自然置于身前掌心朝下，胸部朝前。（2）向着天花板方向抬起左脚，到最高点后再放下。做20次后换另一侧进行。

2、剪刀脚。（1）仰卧，上半身水平。脚面绷直，双脚伸直向两侧尽量分开。（2）然后保持脚面绷直双脚伸直收拢，在身体上方中线上互相交叉。

3、推脚后跟。用左手抓住上方左腿的脚踝，扯到身体前面，膝盖立起（如果有困难，可以让膝盖放下）。位于下方的右腿抬起，脚尖勾起且让脚后跟在上脚尖在下，之后放下再重复。

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