一、孩子的基本情况

序序，12岁，六年级，正处于小升初阶段。

从小性格温和，吃饭睡觉规律，不闹腾，就是有些懒散。

他喜欢自然科学和艺术，最大的梦想是做一名会画画的古生物学家。

1.快乐的幼儿园时光

2岁多送他去了一所蒙台梭利私立幼儿园，在那里待了四年。

老师温柔、理念先进，孩子很适应。

那段时间，我们经常亲子共读，他也养成了良好的生活习惯。

2.多事的小学阶段

小学一年级还算顺利，但从二年级开始，问题一个接一个地冒出来。

上课注意力不集中，书写拖沓，动作笨拙，经常和同学发生冲突；

老师频繁找我谈话，有次甚至当着全班的面让我站在讲台上。

听孩子们一个个指出他的“问题”

有家长堵住我，质问、辱骂，甚至威胁报警；

家里也进入“战时状态”。

说教、惩罚、打骂轮番上阵，几乎把全部精力都耗在孩子身上。

那段时间，我整个人处在崩溃边缘。

每天提心吊胆，电话一响就紧张，晚上常常哭着入睡，觉得自己怎么做都不对。

3.确诊ADHD

三年级升四年级的暑假，我带孩子去医院做了评估。

医生初步判断为ADHD，建议吃药。

我当时特别抗拒：一个孩子而已，怎么能说他是“病”？还要吃药？

后来碰上疫情封控，我们整整关在家里二十多天。

那段时间，我几乎被逼疯，才真正意识到，孩子确实有些不一样。

后面我们去重庆儿童医院进一步确诊，确诊的那一刻，反而松了一口气。

原来不是我不会教孩子，而是他真的需要更特别的支持。

确诊之后，我开始学习、调整，也报了一些训练课程。

我们努力建立时间表、调整饮食、增加运动量，生活一天天在改变。

但到了高年级，孩子明显跟不上同龄人的节奏，成绩也越来越差。

让我感到欣慰的是，他依旧自信、开朗。

虽然有时并不太清楚自己和别人到底差在哪里。

4.加入ADHD正念营

六年级这年，我终于不再盲目焦虑，开始寻找更温和、系统的方式来陪伴孩子。

2023年12月，我在重庆参加了一场有关ADHD的专业会议。

会上，涛哥研究生导师的冯廷勇教授提到了“正念训练”。

听完那节讲座，我心里一下子亮了——这或许就是我们真正需要的支持系统。

会后没多久，我就报了他们的正念课程。

二、正念训练带来的体验与改变

1.之前的我们

孩子的问题不只是注意力差，他几乎在所有“执行功能”上都吃力。

不会管理时间、做事慢、走神、身体协调差、人际边界模糊、生活混乱……

我试过各种方法：打卡、贴表、奖励、讲道理、讲情绪……

累得筋疲力尽，收效甚微。

我自己也情绪失控，常常陷在愤怒、自责、焦虑中。

一整天情绪都挂在孩子身上，家庭关系紧张到快绷不住。

2.课程中的体验

正念课是线上进行的，一周一次家长+孩子的共同课。

还有三次家长小组练习，课程安排很合理，不折腾也不空洞。

老师非常温和、专业，有耐心也有方法。

我和孩子慢慢放松下来，开始真正“听”进去课程的内容。

每天的练习打卡，我们也愿意坚持。

三个月下来，我们身上悄悄发生了很多变化。

3.孩子的变化

（1）开始觉察自己

会主动说“我今天太冲动了”“我好像没控制住”，这在以前是不可想象的。

（2）会用呼吸调整情绪

有次要发火前，他居然说：“我先停一下，深呼吸一下。”我当时差点眼泪掉下来。

（3）行为更有边界感

知道自己什么行为不合适了，也愿意听反馈，不再像以前那么抗拒。

（4）对学习态度有转变

虽然习惯还需要慢慢建立，但开始有了“我想学好”的意识。

4.“我”自己的变化

（1）情绪稳定、抗压能力增强

对我来说，最大的转变是懂得及时的调整自我的情绪，不那么快“炸”。

比如老师又打电话过来，我不再立马情绪上头，而是先呼吸几次，稳定一下心态。

（2）总能发现孩子的闪光点

我也慢慢懂得：孩子不是“问题”，他是一个还在成长中的人，需要更多理解与耐心。

（3）更好地觉察自我。

课程刚开始那2个多月总希望正念课程能给我解决问题，而且是高效地解决所有的问题。

到最后的几个周，通过梳理家庭困难模式，我开始真正地反思自己。

是不是给予了孩子和家庭真正需要的。

是不是做到了情绪内核的稳定。

是不是真正地关注了问题本身而不是情绪的宣泄。

三、收获与转变

1.家庭氛围改善

A娃养育对家长要求颇高，我的情绪稳定让家庭氛围重归和谐。

我回归养育初心，放下不切实际期待，找到了中年二次成长目标。

孩子也逐渐明确方向，孩子爸爸工作时不再因我的情绪电话而烦恼。

2.正念是 A 娃成长 “脚手架”

在传统教育体制下，学习对孩子至关重要。

A娃一系列成长 “脚手架” 需在正念环境中才能发挥作用。

孩子保持正念，拥有稳定内核，才会积极面对学业，迎难而上，勇于改变自己。

四、总结与感恩

三个月正念学习，我家收获颇丰，我情绪稳定带动全家氛围。

这只是开端，正念需在生活中不断练习。

即便对非A娃家庭也极具价值。

衷心感谢 “止动计划” 平台及各位老师的辛勤付出，愿更多家庭从中受益。

全文完！

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审核：兰耀

本文为第十一期学员撰写 “止动计划”对本文没有做任何语意上的改动，文章也只是参加训练营家长的主观感受，并不代表所有参加训练营的儿童青少年ADHD学员都会有很大进步，根据往期统计数据显示，训练营有效率在60-70%左右。

我一直相信，ADHD不是被“改好”的，而是被“理解”和“接住”的。

所以我在朋友圈每天会更新一些关于ADHD的实用干货，也会在一个私密的【日记群】里，记录我更真实、更隐私的经历和成长，有时候会写一些很个人的瞬间，不公开，只给真正愿意同行的人看。

有时候我也会抽空，一对一认真回答大家的问题，能帮到你，就是我做这件事最大的意义。

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