虽说现如今大家都在宣扬健康生活，从跑步做起。但是，跑步真的百利而无一害吗？

先不说那些耳熟能详的膝盖磨损，今天我们来说说鲜为人知的——跑步脱发！

其实跑步与脱发并没有直接的利害关系，那就会有人问了：为啥我不跑就不掉，我一跑步就掉呢？其实只要是由三个主要原因导致的。接下来就让小编给大家详细说说~

过量运动

维持长期高强度运动，就比如长跑训练，随随便便就跑个二三十公里的。那么就有可能导致身体处于慢性应激状态，一定程度的促使皮质醇也就是俗话说的“压力激素”的水平升高，进一步的影响毛囊生长周期，最后，引发了暂时性脱发又称休止期脱。

那么如何改善，可以降低皮质醇的分泌呢？最简单的方法就是减少跑量与降低跑步的频率。

给身体喘息的时间，自然而然，你就会发现脱发问题就随之消失啦。

缺乏营养

如果你有跑步的习惯，那么你一定要补充营养！

跑步会消耗大量能量和营养，如果你的饮食不够均衡，蛋白质、铁、锌、维生素D/B族等元素的摄入不足，那么就有可能影响头发健康。

而性别不同，所需要侧重补充的营养成分也不尽相同。女性尤其是要重点补充铁！锌或蛋白质不足会直接导致头发脆弱、脱落。

小编建议大家增加富含优质蛋白，例如鱼、蛋、豆类、以及铁例如：红肉、菠菜、等等食物，在必要时，可以咨询医生是否需补充剂。

外部刺激

物理拉扯同样是脱发的主要元凶之一。

跑步时扎过紧的发辫、戴紧绷的帽子或头盔可能拉扯头发，都有可能导致牵引性脱发。

爱干净也十分重要。

长时间跑步带来的汗液堆积有可能刺激头皮，如果不能做到及时清洁，可能引发毛囊炎或真菌感染，脂溢性皮炎大概率就是这么来的。

综上所述，脱发与跑步并没有直接的关联。

只要控制好跑量，摄入充足的营养以及避免头皮紧张，及时清洁头皮，就能避免脱发产生~

当然，跑步千万别忘了跑前跑后的拉伸~他们为放松紧张的肌肉群有着显著的效果~

感谢耐心看到这里的跑友们，不妨给小编点个赞再走吧！欢迎大家在评论区一起探讨跑步的小技巧~下次想看什么内容也可以在评论区留言噢！