如何做到科学入“睡”让自己好“眠”？这六条建议请收藏_常识

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2025-03-22 19:02:23

专家介绍，除了常见的入睡困难、睡眠中断、早醒以外，早上睡不醒、严重打鼾、梦游等都属于睡眠障碍。长期的睡眠障碍会对身心都造成严重影响。

重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师周新雨称：“总是睡不好、睡不够，机体总是很疲乏、没有精力，有时候情绪会出现比如高兴不起来这些问题，可能是一些情绪和睡眠的问题，这时候还是应该及时就医。”

眼下，不少人将褪黑素和相关产品作为“助眠神药”，对此医生提醒，褪黑素仅对睡眠节律有调节作用，如果睡不着是因为焦虑或者其他躯体疾病导致，那么服用褪黑素就没有效果。

亚洲睡眠学会主席、北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳称：“同一个产品在同一个人身上也不一样，所以没法成药，所以它现在很多作为保健品这一类的去应用。”

改善睡眠习惯，专家给出六条建议：

睡觉时间和起床时间要固定。成年人推荐晚上10—11点入睡，早晨6—7点起床。老年人推荐晚上10—11点入睡，早晨5—6点起床。

白天的睡眠时间不要超过45分钟。

睡前4小时避免过量饮酒。睡前6小时避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶叶、部分苏打水、巧克力等。

有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。

不要把手机放在枕头旁边。

不要在床上办公或娱乐。

来源：央视网