原标题：跑步为什么会膝盖疼？如何选择跑步鞋？

跑步为什么会有膝盖疼痛？

长期跑步，可能会出现不同部位的疼痛感。比如：

前膝盖疼可能是髌骨关节的问题。

膝盖骨下方疼痛，考虑髌腱炎。

膝盖外侧疼痛，考虑髂胫束症候群。

膝盖骨上方或胫骨内侧考虑滑囊炎。

其实这些伤害大部分是由于跑步时侧向的受力不均引起的，这时候单纯的缓震效果就不够好了。

如果你出现了上述疼痛，那么你最紧急要做的是：

休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯；

冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟。

如何缓解跑步疼痛呢？

在跑步的过程中，膝盖除了收到上下前后的压力之外，可能会受到各个方向的压力。尤其是越野跑、户外跑，每一步的路况不同，步幅不同，压力可能会来自于各个方向。这时候如果是过软的球鞋，无法反馈其他方向来的压力，通俗来说，就是“踩不实”。

肌肉没办法做出预判，只能靠膝盖默默的承受压力。你可以想象一下，如果在脚底绑一个“海绵”走路，就是那样的感觉。走路还好，一旦跑起来，或者需要拐弯，就难免会摔跤。想要避免摔倒，也是靠膝盖的碰撞和磨损来吸收侧向的压力。

然而年纪越大越要就更喜欢科技，对于跑鞋的性能个人感觉除了包裹性和支撑性之外，在脚感上的追求，无非两点：

“缓震”和“回弹”？如何平衡？

虽说踩屎感虽然舒服但也丧失了跑鞋稳定性和反应速度。单纯缓震的Boost，吸收了接触地面时候的压力，把能量耗散掉，适合散步或者是快走。

而在“回弹”的追求上的先驱应该是nike的shox气柱系统。当时飞人卡特的一张照片，把“弹”的感觉表现的淋漓尽致。而扣篮大赛的冠军，最完美的诠释了Q弹能给运动员带来的帮助。当然另一方面上脚感会有一种轻弹的感觉，能够感受到反馈到的缓震感，反馈的力比较明显，相比较普通鞋垫来说，轻弹会让舒适度提高不少，后掌的感受明显于前掌。

然而，作为跑鞋“缓震”和“回弹”这两者的相互平衡，才能达到最高的境界。

对此，阿迪达斯运用了一些综合的技术，比如Bounce，Bounce和耐克的Zoom气垫有一点很像，就是需要一些时间去“踩开”，更强调了弹性，也搭载了一些篮球鞋和跑步鞋。

Nike也推出了React，也是希望能兼顾弹性和缓震。

其实国产的球鞋在这一点上做的也并不差。匹克的太极，在踩屎感上大家反响不错；361的QU!KFOAM科技则在脚底Q弹上做的近乎完美，结合之前国际线产品在跑鞋圈打下的良好口碑，QU!KFOAM科技并没有让人失望！

而还有一种强调弹性的球鞋，如361的QU!KFOAM。更多的应用在跑鞋中，这样的跑鞋，快速的回弹，各个方向的力量，就可以让肌肉提前把控，减少膝关节的磨损。

对于运动表现上来说，这样的吸收的能量之后转化为弹性势能，然后在之后蹬起的时候把弹性势能再转化为人体的动能，可以提高运动表现，让你跑得更轻松。问题就是如果过于弹，那你可能需要一段时间的适应。

对于散步来和日常生活，我推荐“踩屎感”；然而，如果真的要跑步，运动，稍微硬一些，加上Q弹的脚感，更加适合。

顺便提一句，千万不要迷恋进口厂商，在泡沫缓震上，国产厂商也已经走在了前面。