老人一直在补钙，为何还是缺钙？医生提醒，正确补钙需要注意这几点！_常识

创始人

2025-02-20 18:21:16

钙元素虽然对身体健康，尤其是对于骨骼健康有很大帮助，但经常过量补钙也是一种错误的做法。

缺钙不能只补钙

老年人的身体如果缺钙，那么就不能只是单纯的补钙，在补钙的同时还要补充维生素D3、维生素K2，以及胶原蛋白和其他微量元素，这样才更有利于钙元素的吸收。

补钙也看体质

如果身体素质比较虚弱，或者患有心血管疾病，那么就不能随便补钙。

老年人如何补钙？

定量

对于中老年人来讲需求量会更高一些，但也不能超过1000mg，否则就很容易导致大量钙元素被身体代谢出体外。

饮食

虽然很多老年人都认为吃钙片补钙快，殊不知对于吸收能力比较弱的人群来讲，通过饮食的方式补钙更有效果。

只要每天早晚都喝一杯牛奶，然后在吃一些可以补钙的蔬菜，那么就可以满足身体对钙元素的需求量。

运动

适当运动不仅可以促进身体对钙元素的吸收能力，而且还可以有效预防骨质疏松疾病出现。散步、打太极、广场舞等，都是非常适合老年人的运动方式。

夜间补钙

在临睡前喝一杯牛奶，因为身体在凌晨十二点之后，对钙的吸收效果最好。