阿流，这份报告材料做的很好，讲的也很清晰，你怎么看起来有些不高兴啊？

我发现有两个地方讲的不够清楚，数据呈现的也不够清晰。

为什么你会这样想？你准备这份报告花费了很多时间和精力，报告会也得到了大家的认可和赞扬，不是吗？

但我总是觉得自己做的还不够好，或者说我做的还能再好一点。

阿流，你发现了吗？你好像习惯去自动过滤掉那些积极的信息，反而着眼于那些消极的细节，你好像有在心理过滤。

什么是心理过滤？

心理过滤，也叫精神过滤（Mental Filter），是指 人们习惯性的过滤掉正面的积极的信息，只让消极的、负面的信息进入我们的脑海，然后不断地反复思考，得出更加糟糕更加负面的结论。长此以往，我们整个人就会变得越来越消极和不自信，陷入无助和沮丧，也更难积极地行动起来，应对挑战。比方说，有很多朋友，他们平时表现很好，工作学习都还可以，但是他们只盯着自己做的不够好的地方，就算是身边的人告诉他，其实你已经做的不错了，挺好的了，他们完全不信，会把好的地方过滤掉，只盯着自己的缺点和问题，因此陷入了负面情绪的漩涡中。

克服消极思维并非易事，但也绝非不可能， 下面几点让你摆脱心理过滤。

No.1

培养情绪觉察习惯

我们大部分的思维过程是一闪而过的，以至于都没有意识到自己在思考。为此，我们必须学会察觉思维的出现，自我观察思考模式存在的问题。可以准备一个小本子或使用手机的备忘录功能，记录当天出现的所有消极想法、当时的情绪状态以及做出的行为。记录下自己的想法后，仔细审视这些想法是否合理，可以问自己事实是什么？主观想法是怎样的？哪些证据支撑了想法？通过提问来质疑自己的“心理过滤”发现思维中的谬误，拓宽思考视角，从而得出更为客观与积极的结论。

No.2

练习声音外化法

例如：

消极想法（同伴扮演）：下周当众演讲，你最不擅长这部分了，到时候又会被大家笑话吧。

积极想法（自己扮演）：我确实不够擅长演讲，但之前我认真准备后，还是可以顺利完成的。

消极想法（同伴扮演）：可是你一紧张就容易结巴，中学的时候就因为上台结巴被嘲笑了。

积极想法（自己扮演）：那都是小时候的事了，现在的我只要上场前做几个深呼吸，让自己平静下来，就可以缓解紧张，正常发挥了。

如果你身边没有一位足够信任的亲人、朋友，也可以寻求心理咨询师的帮助。咨询师将从更专业、客观的角度，引导你开展更健康的内心对话、练习新技能、最终改变你原有的思维方式。

No.3

调整自己的关注点

每当陷入消极的思考时，有意识地提醒自己去回忆那些成功的经历、他人的赞美及美好的瞬间。培养 一种积极寻找和关注正面信息的习惯。这里建议每天进行感恩练习，记录并感谢生活中的任何美好的小事件，将注意力从消极方面转移到积极方面，重新调整大脑，使其在日常经历中更容易注意到积极的事物。通过不断地训练自己的思维，我们能够更加客观地看待生活中遇到的压力事件，发现其中隐藏的美好和幸福，从而改善心理过滤的习惯。

阿飘，我明白啦！我会努力改变心理过滤这个习惯的。

有时候消极的想法就像一缕萦绕心间的迷雾，悄然弥漫在心里的角落。但当你鼓起勇气，转身面向阳光，便能冲破这道思维的枷锁，在岁月的磨砺中绽放出更加绚烂的光彩。

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