防御糖尿病的33个法则

　　1.开始跳舞吧;

　　2.给孩子们表演一下你在他们那个年纪时跳舞的样子;

　　3.做家务的时候打开收音机听听音乐;

　　4.和同事有什么事要当面说，不要写电子邮件;

　　5.上楼时走楼梯，不要乘电梯;

　　6.定期约朋友散步，不要只打电话;

　　7.看电视时多走动;

　　8.购物时，尽量把汽车停得离超市远一些;

　　9.多看看健身的电视片;

　　10.乘公交车回家时提前一站下车，剩下的路步行走回家;

　　11.多吃素食;

　　12.去商店时尽量买一些新鲜的水果或蔬菜;

　　13.可以选择通心面或低脂干酪作为主食，同时配上你最喜欢的蔬菜或沙拉;

　　14.试一试进口食品。许多国外的食品含有更多的蔬菜、全谷类或豆类，而且含肉类较少;

　　15.试试别的调味品，不要只用盐;

　　16.用你最喜欢的瓶子喝水，无论何时、何地都用这个瓶子;

　　17.永远吃健康的快餐;

　　18.做匹萨饼时，上面多放些菠菜、卷心菜和胡椒粉;

　　19烹饪猪肉、鸡肉和鱼肉时，多试试不同的做法;

　　20尽量选用不另加糖的食物;

　　21逐渐减少牛奶中的脂肪含量，从全脂牛奶过渡到低脂牛奶，最后使自己的口味适应脱脂牛奶;

　　22每周都做饮食记录，写下自己都吃了哪些东西。这个记录能让你明白是否饮食过量，饮食中的脂肪和热量是否超出标准;

　　23多吃糙米、燕麦这样的全谷类食物;用全谷类面包片做三明治;在家或外出就餐时都选用糙米而不吃精制的大米;

　　24.不要空着肚子去超市采购食品，采购前还要列出购物清单;

　　25.查看食品标签，选择脂肪、饱和脂肪、热量和盐分较低的食品;

　　26.选用色彩艳丽的水果;

　　27.进餐时要慢用，吃鲜桔，不要喝果汁;

　　28.发火时先从一数到十，消消气再说;

　　29.不要突然改变你的饮食和运动习惯，要使身体逐渐适应新的习惯;

　　30.深呼吸让身体放松，悠闲地散步，听听使人心情舒畅的音乐;

　　31.每天给自己留出一段单独的时间，你可以再次期间阅读、洗澡甚至冥想;

　　32.不要让自己吃得难受，如果不饿就先做别的事情;

　　33.为自己的健康多奖励一下自己。