众所周知、一般来说

这段时间

一种“症状”正在学生间蔓延

包括但不限于

失眠多梦、食欲不振

情绪低落、刷手机到天亮

以及反复问自己同一个问题——

“暑假怎么就这么没了？？？”

开学前的精神状态是……

有人说

开学这场“大片”

无数学子“含泪”倾情出演

有人说

“知识的海洋带不走我开学的悲伤”

更真实的是返校时的状态：

有人萎靡不振

化身“觉皇”一睡不起

也有人难掩热情

把军训“训”出了花果山的气概

……

实实在在的开学建议

如果你最近因为开学产生了

注意力不集中、情绪低落这样的“症状”

这可能是由于“假期综合征”

这是“假期模式”切换到“上学模式”时

身心的正常适应反应

通常开学后一到两周内会自行缓解

团团整理了几条小建议

希望可以帮到你

1.调整作息，恢复节律。缓慢改善睡眠质量，每天比前一天早睡早起15分钟，生物钟的调整和维持通常需要1至两周，太过着急和强迫往往对身心适应起反作用。白天适度运动，多接触光照，同样能够改善夜间睡眠质量哦~

2.规范饮食结构。告别高油、高糖、高盐零食，多吃蔬菜、水果、优质蛋白，回归三餐规律。少吃外卖、生冷食物、不洁零食，不暴饮暴食。

3.循序渐进恢复运动。开学初期从温和运动开始，逐步提升运动量，避免突然高强度运动；体育活动前需热身到位，穿着舒适、避免危险；实验课、体育课严格听从老师指导，规范操作器材，避免因操作不当造成的各种安全风险。

4.调节心理状态。逐步收心，家长要多鼓励孩子，避免指责施压，帮助孩子建立学习信心；合理规划学习生活，循序渐进投入学习，避免过度紧张；及时疏导负面情绪，及时与老师、家长、同学沟通，必要时寻求学校心理老师帮助。

新学期即将（或者已经）开始

还请调整心态

大家一起变得更好呀！

评论区聊聊：

你开学的精神状态怎么样

分享一个独家“收心”小妙招~

编 辑 | 张姮姮、陈贝尔（实习生）

校 对 | 王以宁

校审/责编 | 王子轩

值班编委 | 杨薪誉

来 源| 青春北京综合自珠江频道、浙江少儿频道、CETV4、央视新闻（记者 曹宇 孔冰冰）