在湖南省第二人民医院（省脑科医院）内分泌科门诊，医生接诊到一位六十多岁的女性患者，因坐小板凳时未坐稳，轻轻地跌坐在地上后出现腰椎骨折。骨密度检查提示：骨质疏松！由此患者十分困惑：我每天都吃钙片，为什么还会出现骨质疏松？补钙到底有没有用？

该院内分泌科张海涛主任医师表示，这位阿姨的疑虑，在众多中老年人中具有一定代表性，也有很多人存在一些误区。补钙到底对防治骨质疏松有没有作用，今天就和大家一起来谈谈。

一、单纯补钙难以阻止骨量流失

不少人将骨质疏松简单理解为“骨头缺钙”。实际上，骨质疏松的本质并非单纯的钙质缺乏，而是骨重塑的失衡——即骨吸收速度超过骨形成速度。张海涛解释，正常人体骨骼会不断进行更新，破骨细胞负责清除老化或受损的骨组织（类似于“拆迁队”），成骨细胞则利用钙、磷等原料构建新骨（类似于“建筑队”）。

青少年及年轻时期：骨形成>骨吸收，骨量持续增加；

中年时期：两者基本平衡，骨量相对稳定；

老年时期及女性绝经后：骨形成相对不足，骨吸收显著增强，骨量快速流失，骨质疏松由此发生。

而补钙仅是为骨形成提供原料。若成骨细胞功能减退、破骨细胞过度活跃，或缺乏维生素D、性激素等关键调节因素，即使大量补钙，也难以阻止骨量丢失，骨折风险依然存在。

二、天天补钙仍可发生骨质疏松

该六旬阿姨天天补钙，为什么坐小板凳轻轻跌在地上时就出现腰椎骨折呢？该病例揭示了以下三个常见误区：

误区一：只补钙而不补维生素D

钙在肠道的吸收需要维生素D的参与。老年人皮肤合成维生素D的能力仅为年轻人的

1/3至1/2，且户外活动减少、日照不足。若只补钙而不补充维生素D，大部分钙剂无法被有效吸收，补钙效果大打折扣。

误区二：补钙方式方法不恰当

钙剂中，碳酸钙类补充需随餐服用，借助胃酸溶解；空腹服用或胃酸缺乏者吸收率显著降低；单次补钙剂量超过500～600毫克时，肠道吸收趋于饱和，多余钙质随肠道排出，造成浪费；浓茶、咖啡、未焯水的高草酸蔬菜（如菠菜、苋菜）中的草酸、植酸会干扰钙的吸收。

误区三：认为补钙可逆转已确诊的骨质疏松

对于已确诊的骨质疏松，尤其是已经发生脆性骨折的患者，单纯补充钙剂和维生素D

属于基础营养支持，无法替代抗骨质疏松药物治疗。在临床上需使用双膦酸盐类、地舒单抗等药物，抑制骨吸收或促进骨形成，才能有效降低骨折风险。

三、科学补钙三步法：食补优先、钙剂辅助、综合干预

1、食补优先：牛奶、酸奶、北豆腐、焯水后的深绿色叶菜等，都是优质补钙食材。每天搭配一杯牛奶、一杯酸奶、半块豆腐、半斤绿叶菜，就能轻松满足成人每日800～1000毫克的钙需求，这是补钙最安全、最有效的方式。

2、钙剂辅助：需要额外补充钙剂的情况包括：日常饮食无法达到每日800～1000 mg钙摄入量；已确诊骨质疏松（作为基础治疗）；妊娠期、哺乳期女性；长期使用糖皮质激素、胃部手术后等影响钙吸收的特殊情况。

钙剂选择：碳酸钙钙含量高（约40%），价格低廉，需随餐服用（依赖胃酸），胃酸缺乏或服用抑酸药者不适宜；柠檬酸钙不依赖胃酸，空腹或餐后均可服用，吸收稳定，适合老年人及胃酸分泌不足者，但钙含量较低（约21%），价格略高。

剂量与用法：单次补钙剂量不宜超过500～600 毫克，分次服用可提高吸收效率；每日总钙摄入（饮食+钙剂）不应超过2000毫克，以免增加肾结石和血管钙化风险；推荐晚餐时随餐服用，以抵消夜间骨钙流失。

3、综合协同：

充足维生素D：老年人每日补充800～2000IU，随餐服用吸收更佳。

优质蛋白质摄入：钙需借助蛋白质载体运输至骨骼，长期低蛋白饮食会妨碍钙的骨沉积，

每日应保证1个鸡蛋及2～3份瘦肉、鱼或豆制品。

负重运动：快走、慢跑、爬楼梯、跳操等负重运动可刺激骨骼主动吸收钙质，增强骨密

度。建议每周4～5次，每次30分钟。长期卧床或久坐会加速骨钙流失。

四、关于“吃钙片导致肾结石”的顾虑

临床上可见到，不少患者因担心“补钙会增加肾结石风险”而拒绝补钙。事实是，常规剂量补钙不会增加肾结石风险，甚至可能降低草酸钙结石的发生率，而约80%的肾结石就是草酸钙结石，其形成的关键并非钙，而是草酸。反之，钙摄入不足时，肠道吸收草酸增多，尿草酸排泄增加，反而促进草酸钙结石生成。

温馨贴士：中老年人安全补钙三项建议：

1、总钙量摄入（饮食+钙剂）每日不超过2000毫克。

2、每日饮水2000毫升以上，稀释尿液。

3、绝大多数骨质疏松患者可安全补钙。但是对于已有草酸钙结石病史的患者，应适当限制高草酸食物（菠菜、苋菜、浓茶、坚果等）的摄入，如要进食此类食物时最好同时搭配含钙食物；对于已确诊高钙尿症或反复发作含钙肾结石的患者，应在医师指导下制定个体化补钙方案。

潇湘晨报·晨视频记者刘畅 通讯员林常松 刘莉