春夏之交如何祛湿？
春夏之交雨水多，“老话说，广东人除了秋高气爽的时节，其他季节都有祛不完的湿。”广州市红十字会医院中医科二区主任、主任中医师梁天山笑言，湿邪是现代人最常见的体质问题，不易察觉，却为健康带来很多影响。
如何判断“湿气重”？
如何判断自己体内湿气重不重？梁天山提到，湿证往往有16个典型表现：“肥胖、睡不够、浑身乏力、出汗黏腻、脸色暗沉、头昏、胸闷、痰多、胃胀、下腹坠胀、腰膝酸困、关节酸、不觉口渴、食欲差、大便不成形、口气重。”对照下来若符合3条及以上，则需留心祛湿。
在接诊时，广州市红十字会医院中医科主任中医师沈亚琴发现，很多患者的颈肩会僵硬、发沉，腰腿不舒服，影响到了活动，这些情况一到阴雨天就会越发严重。沈亚琴表示，这是湿邪侵袭导致的湿证型颈肩腰腿痛，在岭南很常见。
除了颈肩关节，作为首道屏障的皮肤也容易受到湿气影响，中医科主治中医师汤楠介绍，湿气重会导致头发变油、头皮屑多，面部容易出现囊肿型的痤疮或是脂溢性皮炎，此外，湿疹、足癣、渗液等情况也较为高发。她提醒道，健康的生活习惯很重要，尤其在当下，大家习惯了坐在空调房内，更应注意调理，尽量少吃辛辣、寒凉等食物。
可采用物理祛湿法
沈亚琴建议，可采取以下几种物理祛湿法：
一是温水泡脚。每晚坚持用温水泡脚，水温以40℃至45℃为宜，时间15至20分钟，微微出汗即可。可以在水中加入几片生姜或一小把艾叶，增强温通经络、散寒祛湿的效果。
二是艾灸调理。艾灸是利用艾草的温热效应，温补阳气、驱散寒湿。还可按摩足三里（位于外膝眼下四横指处，是健脾和胃的第一要穴）和关元穴（位于肚脐下四横指处，能温补肾阳，培元固本）祛湿。
4款祛湿靓汤可选择
根据不同情况，梁天山分别推荐了4款煲汤祛湿方：
如果湿气在上焦，出现头重如裹，胸闷、咳嗽、鼻塞、声重，面色浮黄等症状，可以用藿香10克，杏仁10克，薏仁15克，桔梗10克，煲猪骨或者瘦肉。
如果湿气在中焦，出现肚子胀，胃口不好，口淡口黏，大便不成形等症状，可用苍术10克，陈皮10克，扁豆10克，砂仁5克，生姜两片，煲猪肚。
如果湿气在下焦，出现小便不利，大便粘滞或者泄泻，带下量多，下肢浮肿等症状，可用冬瓜200克，薏仁10克，茯苓10克，赤小豆15克，煲水鸭。
如果湿气集中在肢体关节，出现关节酸痛重浊，屈伸不利等症状，且遇下雨天症状加重，可用木瓜15克，粉葛15克，金毛狗脊10克，土茯苓10克，煲猪腱。
羊城晚报记者 王沫依 通讯员 胡颖仪 孙冰倩
春夏之交如何祛湿？ “物理祛湿法+祛湿靓汤”在家就可做
来源：羊城晚报 2026年03月28日 版次：A05栏目：作者：王沫依、胡颖仪、孙冰倩
春夏之交雨水多，“老话说，广东人除了秋高气爽的时节，其他季节都有祛不完的湿。”广州市红十字会医院中医科二区主任、主任中医师梁天山笑言，湿邪是现代人最常见的体质问题，不易察觉，却为健康带来很多影响。
如何判断“湿气重”？
如何判断自己体内湿气重不重？梁天山提到，湿证往往有16个典型表现：“肥胖、睡不够、浑身乏力、出汗黏腻、脸色暗沉、头昏、胸闷、痰多、胃胀、下腹坠胀、腰膝酸困、关节酸、不觉口渴、食欲差、大便不成形、口气重。”对照下来若符合3条及以上，则需留心祛湿。
在接诊时，广州市红十字会医院中医科主任中医师沈亚琴发现，很多患者的颈肩会僵硬、发沉，腰腿不舒服，影响到了活动，这些情况一到阴雨天就会越发严重。沈亚琴表示，这是湿邪侵袭导致的湿证型颈肩腰腿痛，在岭南很常见。
除了颈肩关节，作为首道屏障的皮肤也容易受到湿气影响，中医科主治中医师汤楠介绍，湿气重会导致头发变油、头皮屑多，面部容易出现囊肿型的痤疮或是脂溢性皮炎，此外，湿疹、足癣、渗液等情况也较为高发。她提醒道，健康的生活习惯很重要，尤其在当下，大家习惯了坐在空调房内，更应注意调理，尽量少吃辛辣、寒凉等食物。
可采用物理祛湿法
沈亚琴建议，可采取以下几种物理祛湿法：
一是温水泡脚。每晚坚持用温水泡脚，水温以40℃至45℃为宜，时间15至20分钟，微微出汗即可。可以在水中加入几片生姜或一小把艾叶，增强温通经络、散寒祛湿的效果。
二是艾灸调理。艾灸是利用艾草的温热效应，温补阳气、驱散寒湿。还可按摩足三里（位于外膝眼下四横指处，是健脾和胃的第一要穴）和关元穴（位于肚脐下四横指处，能温补肾阳，培元固本）祛湿。
4款祛湿靓汤可选择
根据不同情况，梁天山分别推荐了4款煲汤祛湿方：
如果湿气在上焦，出现头重如裹，胸闷、咳嗽、鼻塞、声重，面色浮黄等症状，可以用藿香10克，杏仁10克，薏仁15克，桔梗10克，煲猪骨或者瘦肉。
如果湿气在中焦，出现肚子胀，胃口不好，口淡口黏，大便不成形等症状，可用苍术10克，陈皮10克，扁豆10克，砂仁5克，生姜两片，煲猪肚。
如果湿气在下焦，出现小便不利，大便粘滞或者泄泻，带下量多，下肢浮肿等症状，可用冬瓜200克，薏仁10克，茯苓10克，赤小豆15克，煲水鸭。
如果湿气集中在肢体关节，出现关节酸痛重浊，屈伸不利等症状，且遇下雨天症状加重，可用木瓜15克，粉葛15克，金毛狗脊10克，土茯苓10克，煲猪腱。
羊城晚报记者 王沫依 通讯员 胡颖仪 孙冰倩