朋友们，春节的喧嚣渐渐远去，桌上的剩菜还在，但假期余额已经不足。对于糖尿病患者来说，这几天可能过得有点“心惊胆战”——年夜饭的诱惑、亲戚的劝酒、茶几上的糖果瓜子……血糖像坐过山车一样起伏不定。

别慌！抓住春节的尾巴，做好这几件事，让您的血糖重回平稳轨道。

一、清理“甜蜜负担”，回归家常菜

春节期间家家户户都备足了年货，现在该是清理的时候了。与其看着剩下的高糖高油食物忍不住动筷子，不如主动“断舍离”：

• 剩菜分类处理：油炸的春卷、裹着糖醋汁的排骨，能送人则送人，能倒掉则倒掉（健康比浪费更重要）。
• 茶几大扫除：把坚果、糖果、糕点收起来。如果嘴馋，留一小把原味核桃或瓜子，定量吃。

饮食上要马上“切换频道”：

• 主食加点“粗”：把白米饭换成杂粮饭（燕麦、糙米、小米），或者蒸点红薯、山药。高纤维能延缓糖分吸收。
• 蔬菜打主力：每餐保证至少吃够一拳头的绿叶蔬菜，比如清炒菠菜、凉拌黄瓜，增加饱腹感，平稳餐后血糖。
• 肉类选“瘦”的：少吃红烧肉、腊肉，吃点去皮的鸡肉、清蒸鱼。

春节打乱的不只是饮食，更是生物钟。熬夜看剧、打牌，早上起不来，这种紊乱会直接导致激素水平波动，让血糖更难控制。

• 今晚开始早睡一小时：保证每天7-8小时睡眠。睡得好，身体对胰岛素的敏感性才会恢复。
• 规律三餐时间：即使不饿，也要按时吃早餐。规律的进食节奏是血糖稳定的基石。

过节期间运动量普遍归零，现在该把运动提上日程了。

• 抓住碎片时间：不用非去健身房。饭后半小时，别急着坐下看电视，在家里慢走20分钟，或者下楼散散步。
• 简单有效的“微运动”：原地踏步、举举小哑铃、打打太极拳。运动能直接消耗血液中的葡萄糖，是天然的“降糖药”。

节后这一周，建议增加测血糖的频率，不要凭感觉。

• 重点关注餐后血糖：春节期间如果吃得比较丰盛，重点测一下三餐后2小时的血糖，看看饮食是否超标。
• 做好记录：把测的数值记下来，如果持续偏高，说明需要调整饮食或咨询医生。

最后，想对糖友们说一句心里话：如果春节期间有那么一两顿没管住嘴，血糖高了，千万不要过度自责，更不要因此自暴自弃。

糖尿病管理是场持久战，偶尔的波动很正常。重要的是，假期结束我们能及时“收心”，回归到健康的生活方式中来。

从今天开始：

清理掉桌上的糖果，

煮上一锅杂粮饭，

晚饭后下楼走一走，

睡前把血糖仪准备好。

您的身体会在一周内，给您积极的回报。

祝您新的一年，血糖稳稳，健康久久！