我是一位退休教师，今年已71岁。没退休之前我在学校订阅《家庭医学》8年，我感到这个医学刊物内容丰富，学而可用，是人人必读之物，并运用到实践中去，收效颇大，感受极深，结合自己的实际情况，也谈谈我的养生之道。

“生命在于运动”，这是健康长寿的真理。但我个人认为，运动的关键，在于运动大脑、保健大脑。因此我在养生保健中，把运动大脑、保健大脑放在第一位。具体作法是：

1．天天散步。心脑血管疾病专家洪昭光教授说：“最好的运动是散步。”遵照他的指教，我每天利用两个小时左右时间，散步8～10华里左右，即每天早上8点以后走4～5华里，午后3点以后走4～5华里，天天坚持。这样既扩张了脑血管，增强了血液循环，也有利于预防动脉硬化，减少脑血管疾病发生，延缓衰老。

2．合理膳食。我既吃荤，又吃素，从不偏食。虽然荤类食品脂肪较高，胆固醇较多，但大脑是由60％的脂肪组成，大脑缺少了脂肪，脑细胞就衰老死亡的快。素食、青菜水果常年不断，大豆制品天天穿插吃。大豆食品不含胆固醇，常吃可预防脑血栓形成和动脉硬化。每天晚饭喝42度白酒二两，从不超量。酒能加速血液循环，冲击血栓形成。喝酒必须饮水（或喝汤），稀释酒精浓度，防止肝中毒。

3．定时喝水。水是组成身体和血液的重要成分。体内如果缺水，各部器官都要发生疾病，尤其导致脑细胞早衰亡。我每天早晨起床后、上午10点左右、下午2点左右、晚饭后睡觉前（晚10点前）定时喝水，晚上起夜时也要喝上几口。这样一天可喝2500毫升水以上（包括饭时喝汤、饮料），保持体内足够的水分。

4．挠头击顶：每天晚饭后睡觉前，十指弯成勾，从头顶到颈部、从左耳到右耳贴着头皮上下挠动100次。十指弯成勾用指尖扣击头顶100次。能改善脑部血液循环，促进脑细胞新陈代谢。

5．旋转头颈：早、晚这两个时间内，头部左右各摆动100次，前后各摆动100次，向左旋转100次，向右旋转100次。这样能加速血液循环，预防脑血栓形成，防治颈椎病及脑供血不足。

6．按摩颈部：从肩部到风池穴双手指尖按在颈椎两侧，上下来回按摩300次，每天早中晚各做一次，这样可防治颈椎病及脑供血不足（或因脑供血不足而致使的头晕）。

除上述做法外，我每天晚饭后睡觉前坚持作室内运动，具体作法：

1．拍打胸腹：从小腹到胸部上下反复用双手掌拍打300次。这样做可助胃肠食物消化，促进食物蠕动，防止便秘。

2．扣击肾背：双手握空拳从肾部到背部上下反复扣击300次，可壮腰强肾，预防脊椎疾病。

3．拳击双肩：左手托右肘，右手握拳拍击左肩100次；反之右手托左肘，左手握拳拍击右肩100次，这样做可防治肩周炎和颈椎病。

4．运动眼睛：双手掌压在上眼眶和眼球上，轻轻揉动200次，可预防各种眼病。

5．运动双耳：双手掌扣压在耳朵上，用力揉动100次，然后用双手食指塞进耳孔，轻轻抠摩100次、可预防各种耳病。

通过上述运动方式，自觉和测试保健效果很好。我现在感到：头清眼亮，耳聪鼻畅，颜面红润，血压正常，吃香睡快，双便通畅，四肢灵活，不瘦不胖，五脏无病，精力充旺。熟人见了都说我不像71岁的人，越活越年轻了。