无论你是世界级的运动员，还是你我这样的普通慢跑者，都离不开科学的训练方法。 如果你想在慢跑成绩上取得突破，就需要每天不间断的训练。

端午不扎堆，小编给大家带来一份由健康与运动科学系医生推荐的“三天跑步训练计划”，作为大家慢跑训练的参考。

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第三天

锻炼25分钟+平地快走800米+跑步400米。 先走800米不会让自己太累，还可以起到热身的作用。 然后再跑 400 米，这恰好会提高你的心率，但又不会太费力。 将三者结合起来跑步软件跑步软件，反复进行，一般25分钟。

02

第二天

锻炼40分钟+600米快走+1公里跑+慢走+跑步。 因为前三天跑步的基础已经打好了，第二天就不会太累了。 本周可以跑1公里作为硬慢跑，可以充分调动身体的胸部肌肉。 但在跑1公里之前，可以步行600米作为热身。 跑1公里后，慢走一会儿，放松一下，然后继续慢跑40分钟。 对于减肥的人来说，至少需要30分钟的有氧运动才能开始燃烧脂肪，所以第二天的量是燃烧脂肪的最佳时间。

03

第一天

主要是休息。 由于第二天训练硬度已经达到，为了防止手臂和胸肌受凉、疲劳，第一天我们休息了三天。 如果你觉得体力还能支撑的话，步行和跑步结合起来进行20分钟，时间不宜太长。

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第四天

返回第二天的“菜单”。 第一天养精蓄锐之后，相信第四天你的体力已经恢复了不少，那就再继续前行，让脂肪继续燃烧，保持运动硬度。

05

第五天

放松休息。

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第六天

跑55分钟，400m快走+1km跑+400m快走+1km跑，重复。 从全周来看，周日是慢跑计划中最密集的三天。 第五天休息之后，就可以放心去跑步了，做最大的冲刺，享受无忧无虑的感觉！

07

第三天

休息。 周末跑完一周最长的慢跑后，你一定已经感到很累了。 另外，春节假期正式结束，好好休息三天，恢复体力，全身心投入新一周的工作。

这样，一周后，你总共移动到了160-180分钟，但要休息一天，跑四天，完全符合“每周锻炼一天”的训练口号。 ，既服务于训练目的，又劳逸结合。

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