近年来，年轻人猝死事件频发，健身房跑步机上突然倒下的健身达人、连续熬夜加班后再也没能醒来的职场新人……这些令人痛心的新闻不断冲击着公众的视野。在这些悲剧背后，心血管疾病正悄然成为年轻人健康的“隐形杀手”。那么，心血管病究竟离我们有多近？我们又该如何认识和防范这一健康威胁？年轻人心血管病现状：发病率上升的严峻现实世界卫生组织的数据显示，心血管疾病已成为全球头号死因。而在我国，相关研究表明，心血管疾病的发病年龄正逐渐提前。过去被认为是老年病的冠心病、心肌梗死等，如今在30岁- 40岁的年轻人中并不罕见。以急性心肌梗死为例，传统观念中，这种疾病多发生在60岁以上人群。然而，临床数据显示，近年来，20岁- 40岁的急性心肌梗死患者占比明显增加。在一些大城市的三甲医院心内科，年轻患者的接诊数量呈逐年上升趋势。有研究追踪了某地区10年间急性心肌梗死的发病情况，发现35岁以下患者的发病率增长了近30% 。这一数据令人触目惊心，也揭示出心血管疾病年轻化已成为不容忽视的健康问题。年轻人心血管病高发的背后：不良生活方式的长期累积（一）不合理饮食现代社会中，快餐文化盛行，年轻人的饮食结构发生了巨大变化。高盐、高油、高脂的食物成为很多人的日常选择。过多的盐分摄入会导致血压升高，增加心脏和血管的负担；高油、高脂食物则容易引发血脂异常，导致血液中胆固醇和甘油三酯水平升高，促使动脉粥样硬化的发生。以奶茶、炸鸡、薯条为代表的“三高”食品深受年轻人喜爱。一杯普通的奶茶，含糖量可能超过正常成年人一天的建议摄入量；一份炸鸡套餐，其油脂含量远远超出身体所需。长期大量食用这类食物，会使身体代谢紊乱，为心血管疾病埋下隐患。（二）缺乏运动随着科技的发展，现代人的生活方式越来越“便捷”，但也导致身体活动量大幅减少。年轻人长时间坐在办公室对着电脑工作，下班后又沉迷于手机、电脑游戏，日常活动仅限于从家到公司的“两点一线”，很少主动进行体育锻炼。研究表明，长期缺乏运动，会使身体的新陈代谢减缓，脂肪堆积，导致肥胖。肥胖不仅会增加心脏的负担，还会引起胰岛素抵抗，进而引发糖尿病等代谢性疾病，这些都与心血管疾病的发生密切相关。相关研究指出，每周进行至少150分钟中等强度有氧运动的人群，心血管疾病的发病风险比缺乏运动者降低约30%。（三）长期熬夜熬夜已经成为当代年轻人的普遍生活习惯。加班、追剧、刷短视频，各种原因导致很多年轻人长期处于睡眠不足的状态。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响身体的正常代谢和内分泌功能。当熬夜时，人体的交感神经会持续兴奋，促使血压升高，同时还会影响心脏的正常节律。此外，熬夜还会导致体内炎症因子增加，损伤血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化的进程。长期睡眠不足6小时的人群，患心血管疾病的风险比睡眠充足者高出近两倍。（四）压力过大与情绪问题现代社会竞争激烈，年轻人面临着来自工作、学习、生活等多方面的压力。长期处于高压状态下，人体会分泌肾上腺素、皮质醇等应激激素。这些激素会使血压升高、心率加快，长期作用会对心血管系统造成损害。同时，压力过大还容易引发焦虑、抑郁等情绪问题。研究发现，焦虑和抑郁患者发生心血管疾病的风险明显增加，这些负面情绪会通过影响神经内分泌系统和自主神经系统，导致心血管功能紊乱。心血管疾病的早期信号：不容忽视的身体“警报”心血管疾病在发病前，身体往往会发出一些预警信号，但很多年轻人由于缺乏健康意识，容易忽视这些信号。常见的早期症状包括：（一）胸闷、胸痛偶尔出现的胸闷、胸痛，尤其是在运动、情绪激动后加重，休息后可缓解，这可能是心肌缺血的表现。如果这种症状频繁发作，一定要引起重视，及时就医检查。（二）心悸、心慌感觉心跳异常，如心跳过快、过慢或不规则，可能是心律失常的表现。严重的心律失常可能会引发心脏骤停，危及生命。（三）头晕、乏力心血管疾病会影响心脏的泵血功能，导致大脑供血不足，从而出现头晕、乏力的症状。如果经常不明原因地感到头晕、身体疲倦，也需要警惕心血管问题。预防心血管疾病：年轻人的健康保卫战（一）健康饮食调整饮食结构，遵循均衡饮食原则。增加蔬菜水果的摄入，保证每天摄入足够的膳食纤维、维生素和矿物质；选择全谷物代替精制米面，减少加工食品的摄入。同时，控制盐、油、糖的摄入量，每天盐的摄入量不超过5克，油不超过25 - 30克，糖不超过25克。（二）规律运动每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以进行适量的力量训练。运动可以增强心肺功能，促进血液循环，降低心血管疾病的发病风险。即使工作繁忙，也可以利用碎片时间进行简单的运动，如爬楼梯、伸展运动等。（三）保证充足睡眠养成良好的睡眠习惯，每天保证7 - 8小时的高质量睡眠。尽量保持规律的作息时间，避免熬夜。睡前避免使用电子设备，营造安静、舒适的睡眠环境。（四）缓解压力学会正确应对压力，培养健康的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，通过这些方式放松身心。也可以通过冥想、深呼吸等方法缓解紧张情绪。必要时，寻求专业心理咨询师的帮助。（五）定期体检定期进行体检，特别是针对心血管系统的检查，如血压、血脂、心电图等。通过体检可以早期发现潜在的健康问题，及时采取干预措施，做到早发现、早诊断、早治疗。年轻人猝死频发的悲剧，为我们敲响了健康的警钟。心血管疾病并非遥不可及，它与我们的生活方式息息相关。只要我们重视健康，养成良好的生活习惯，积极预防，就能有效降低心血管疾病的发病风险，守护自己的健康。不要等到疾病找上门才追悔莫及，从现在开始，为自己的心血管健康行动起来！（中南大学湘雅三医院健康管理医学中心 贺雪）

来源：红网

作者：贺雪

编辑：肖拓