转自：南京晨报

“为什么别人的自拍是氛围感大片，我的却是灾难现场？”“世上的美女那么多，为什么不能多我一个！”小文身高165cm、体重130斤，在医学标准里属于BMI正常值范围，但小文却总一直郁闷不已。南京市妇幼保健院妇女保健科王苏立副主任医师介绍，像小文这样的年轻人并非个例。

从“A4腰”到“精灵耳整容”，层出不穷的审美标准像一场没有终点的赛跑，让许多青少年在比较中迷失——明明健康，却总觉得自己“不够瘦”“不够美”。随着夏天的来临，爱美女性这种持续的外貌焦虑更为常见。其实，这种交流的背后藏着一个心理学概念：体像烦恼。

“体像烦恼”是容貌焦虑背后关键的心理学概念。“体像”是一个人对自己身体的主观认知，而“体像烦恼”就像戴上扭曲滤镜，即便身体并无问题，却总盯着“瑕疵”不放。

王苏立介绍，“体像烦恼”主要源于三个方面：青春期身体变化易引发自我怀疑；社交媒体将审美量化成“美丽KPI”；许多青少年将外貌等同于价值，一旦外貌不达标，就否定自我。

王苏立表示，为追逐所谓“美丽标准”，不少青少年陷入极端减肥陷阱。过度减肥会导致营养不良、内分泌失调、心脏负担加重，还易引发焦虑、抑郁等心理问题。

应对体像烦恼，王苏立表示，可以尝试以下三把“心灵钥匙”：

1.“认知画布修复术”

当产生负面身体评价时，先记录语句，再用理性思维反问这是事实还是想象，最后改写为客观陈述。例如：通过21天练习，将“我的脸大得像月饼”（负面认知）转化为“我的脸型让朋友们觉得很有亲和力”（积极认知）。

2.关闭社交平台“健康瘦身计划”

屏蔽“绝食打卡”等易引发焦虑的关键词，每天花5分钟点赞，打破单一审美的内容，缓解和他人比较产生的焦虑。

3.撰写“身体超能力”探索日记

记录身体每天的付出，用身体创作，尝试新运动，在动态体验中发现身体魅力。运动产生的内啡肽能改善情绪，动态体验也能重塑大脑对自我的认知，帮我们找回自信。

当然，家人和朋友的理解与支持，共同构建积极的美丽环境也非常重要。若烦恼持续发酵，甚至出现过度关注与夸大缺陷、强迫行为、社交回避、情绪障碍等问题并为之痛苦而无法自拔，影响到自身的日常生活和学习，那建议您及时到医院就医，需要心理治疗介入。

通讯员 王凝嫣

南京晨报/爱南京记者 孙苏静