（转自：抗衰老产业联盟）

她没有推荐复杂动作，也没有强调昂贵药材，只说了一句话：养肾先养“水”，每天做好这一件事，比泡脚、深蹲更关键。这话一出，不少人开始在社交平台上“打卡”她说的那一招——规律饮水。

很多人以为，泡脚能“引火下行”，深蹲能“补肾固本”，但却忽视了肾脏最基本的需求：清洁、通畅、不过劳。肾本是“水脏”，其生理特征决定了它最怕堵、最怕干、最怕毒。

而刘志红院士提到的“这一招”，恰恰是从最基础也是最容易忽视的角度切入，用科学饮水的方式，维持肾脏的代谢平衡与排毒效能。

很多人喝水是“渴了才想起”，甚至有人一天喝不到500毫升，还觉得没关系。但医学数据显示，成年人每天尿液中代谢废物需要至少1200毫升水分来稀释排出，如果摄入不足，肾小管重吸收压力增大，毒素浓度升高，容易诱发结晶沉积、尿路感染，甚至慢性肾损伤。

长期“口渴型饮水”习惯，是慢性肾病的隐性推手。

刘志红院士强调，喝水不是治病，而是保护肾功能的基本动作。她建议中老年人每天分6次少量饮水，每次150~200毫升，避免一次性大量灌水，也不要等口干才喝。她的建议被不少网友称为“最简单的养肾法”，但在医生看来，却是最容易被忽略的“健康底线”。

除了饮水，很多人对“补肾”都有一套自创理论。有人坚持泡脚，有人每天深蹲百下，还有人炖黑豆、喝枸杞水、吃鹿茸，仿佛只要“补得勤”，肾就能“复活”。

但问题在于，这些做法大多只停留在“提升肾气”层面，而对真正影响肾功能的因素，比如高血压、糖尿病、药物滥用、感染反复，却未加干预。肾脏的衰老，不是靠泡脚泡出来的，是一点一点被忽视“磨”出来的。

从中医来看，肾为“先天之本”，主藏精、主水，其衰则百病生。中医讲“肾虚”，分为“肾阴虚”“肾阳虚”“肾气虚”等不同类型，对应的体质与表现各异。

而现代医学中，肾功能的下降却往往没有明显症状，哪怕肌酐升高、尿蛋白出现，也可能无痛无感。这也正是慢性肾病容易进展而不易觉察的核心所在。

刘志红院士是我国肾脏病学领域的权威专家，她在多个场合强调，慢性肾病的预防重在源头管理，而不是事后补救。

她提出的“养肾三要素”中，第一位就是“防过劳，保肾气”，第二是“防高压，护肾血”，第三便是“通代谢，净肾毒”，这三点看似简单，却精准击中了当前肾病高发的核心病因。

在她的研究中，发现40岁以上人群中，肾功能轻度异常者比例超过12%，而其中超半数人并不知情。

尤其是长期熬夜、饮食重口、缺乏运动、药物滥用的人群，肾脏功能的隐匿性受损非常常见。更令人担忧的是，不少人自以为健康，只凭尿常规正常就放松了警惕，其实尿蛋白阴性并不代表肾脏无损伤。

很多人问，肾功能好不好，能不能自己感觉出来？医生的回答通常是否定的。肾脏是一个“沉默器官”，早期病变常常无症状，等出现水肿、乏力、尿量减少时，往往已经进入中晚期。

真正的预警信号，是定期体检中的肌酐、尿素氮、尿微量白蛋白、尿蛋白/肌酐比值等指标，尤其是尿微量白蛋白，是糖尿病肾病的早期信号，必须引起重视。

再说回泡脚与深蹲，它们本身并非“无效”，只是不能代替整体管理。泡脚能改善末梢循环，调节自主神经，但对肾功能无直接作用；深蹲可增强下肢力量、提升下焦血液循环，但如果动作不当、强度过大，还可能加重膝关节负担、诱发血压波动。没有针对性的方法，只是表面功夫。

相比之下，刘志红院士提倡的“日常行为干预”，才是真正能落地的健康策略。她鼓励患者日行6000步，餐后散步不少于20分钟，晚餐不重口味、不饮酒，睡前不憋尿，不贪凉饮水，每月自测血压血糖，每季度查尿检和肾功能。这些细节看似平凡，但长期坚持，是对肾脏最好的保护。

她还特别提醒，中老年人应减少“伤肾药物”的使用。很多非处方止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，长期大剂量使用会导致肾小管间质损伤.

一些中草药成分不明的“补肾丸”“养生茶”，也可能含有马兜铃酸类肾毒性成分。她建议，任何补肾药物，都应在医生指导下辨证使用，切勿自行长期服用。

在她看来，真正的养肾，不是靠“补”，而是靠“护”。护住肾脏的代谢功能、滤过能力、排毒通路，就是最大的“补”。她的观点越来越被大众接受，也让更多人从“虚补”转向“实养”。与其泡脚两个小时，不如喝水两大杯；与其深蹲数百下，不如查一次尿常规。

现在很多人开始“打卡”她的养肾法，每天定时饮水、规律作息、减少重口、避免久坐、小步快走、适度控糖。有人说，这些方法不像养生，更像“生活纪律”。但正是这些看似不起眼的日常细节，才构成了肾脏健康的“防火墙”。

你是否也在养肾？你是否知道自己的肾功能处在哪个阶段？你是否还在用“补”的思路去弥补“护”的缺失？养肾不靠神招，靠的是细水长流。

当你每天认真喝水、睡好觉、吃得清淡、动得适度，你已经走在了护肾的正路上。正如刘志红院士所说：养肾不在于做多少事，而在于每天少做几件伤肾的事。

文章来源：百度新闻

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